Push-ups tavoite teidän pectorals suuria ja ovat tehokkaita kotiin rinta-virkistävä liikunta. Tee punnerruksia valehtelemalla altis lattialla kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Pidä pää, selkä ja jalat suorassa ja linjassa. Nostaa kehon pois lattiaan ulottuvat pitkälle kädet. Tauko kaksi sekuntia sitten hitaasti koukistusliike, alentaa kehon lattiaan. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa, hengitys ulos ja nostamalla ylös ja hengitys laskemisen aikana.
Chest Kuopat
Rinta laskut sävy rintalihas suuria ja pieniä, kun lisäät voimaa ja vakautta delts, ansoja ja ojentajat. Suorita rinnassa dipit pysyvä kahden tukeva tuolia. Sijoita tuolit niin, että selkä on edessään sinua. Tartu päällekkäin tuoli, suoristus kädet ja kohdistamalla hartiat edellä kädet. Pidä polvet ja lantio kevyesti koukussa. Hitaasti alentaa kehon, taivutus kädet ja mahdollistaa kyynärpäät purkautua ulos teidän puolin. Kun venytys tuntuu rinnassa, työnnä kehon asti kädet ovat suorat. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
Standing Käsipaino Fly
pysyvän käsipaino lentää tavoitteet ja ääniä oman pectoralis pieniä ja suuria lihaksia vahvistaen samalla hartiat. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ahne käsipaino jokaisen käden. Pidä käsipainot edessäsi, lattian suuntaisina ja kyynärpäät lukittu puoliksi taivutettu asentoon. Hengitä kun levittää kädet niin leveä kuin voit, pitää ne hieman vääntynyt ja yhdensuuntainen lattian. Tauko kahden sekunnin ajan ja sitten hengittää kuin palaat kädet samaa tietä alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Huomioita
Täydennä ponnisteluja rintaa-kiinteytymistä harjoituksia kehittämällä tasapainoinen ruokavalio koostuu elintarvikkeita, kuten vihreät lehtivihannekset, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, jotka ovat vähärasvaisia, runsaasti proteiinia ja kohtalainen hiilihydraatteja. Tehdä dynaamisia liikkeitä rintaan ja kädet ennen harrastat lämmitellä lihaksia ja lisäävät verenkiertoa. Tämä auttaa lisäämään virkistävä toimia asianmukaisesti valmistella rintalihasten harjoitusta varten.