MayoClinic.com ja Columbian yliopiston Go Ask Alice verkkosivuilla raportissa, että 1 kiloa rasvaa on teoriassa yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Käyttämällä tätä logiikkaa, sinun täytyy polttaa yli 3500 kaloria tietyn ajan nähdä rasvaa tappio verran 1 punta. Jos asetat rasvanpolttovaikutusta tavoite 1 punta viikossa, sinun täytyy luoda kalori alijäämä 3500 kaloria aikana joka viikko. Jos liikut päivittäin, keskimääräinen päivittäinen alijäämä olisi 500 kaloria päivässä.
Polttaa kaloreita
Jokainen toimi teet polttaa kaloreita eri tahtiin. Silloinkin kun sinä nukut, kehosi on jatkuvasti polttaa kaloreita. Yksi lähestymistapa menettää rasvaa on valita harjoituksia, polttaa kaloreita nopeasti kuin ne, jotka eivät. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa vain 149 kaloria 30 minuutin venyttely session, mutta 391 kaloria aikana voimakkaasti, 30 minuutin kuntopyörä harjoitus. Ei-perinteiset harjoitukset voivat polttaa kaloreita samoin. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa 223 kaloria puolen tunnin lumen lapioi istunnossa.
Kaloreita ja elintarvikkeiden
asettaminen tavoite polttava 500 ylimääräistä kaloria päivässä ei tarkoita, että työsi on valmis, kun lyhyt harjoitus. Kehosi toimisi kunnolla, sinun täytyy kuluttaa kaloreita koko päivän. Center for Nutrition Policy ja edistäminen suosittelee, että keskimäärin naiset pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä. Niinpä, jos voit seurata ruoan ja juoman kulutusta ja määrittää, että olet kulutetaan 2250 kaloria päivässä, sinun täytyy polttaa 2750 kaloria välillä aineenvaihduntaa ja liikunnan luoda päivittäin alijäämä 500 kaloria.
Seuranta Kalorit
seuranta kaloreita voit polttaa voi olla haastavaa, kun se on mahdollista määrittää karkea arvio siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa harjoituksen aikana, tietäen tarkalleen kuinka paljon kaloreita polttaa koko loppuvuoden päivä on vaikeaa. Jokaisella on erilainen pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, mikä tarkoittaa, millä nopeudella poltat kaloreita on yksilöllinen. Lisäksi voit polttaa enemmän kaloreita, jos sinulla on aktiivinen ammatti kuin jos istut pöydän ääressä koko päivän. Yksinkertaisin lähestymistapa polttaa kaloreita ja menettää rasvaa on pysyttävä liikkeessä. Pyri saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa.
Vähäkalorinen ruokavalio
Kun treenata säännöllisesti menettää rasvaa, se voi olla houkuttelevaa huomattavasti vähentää kalorien saanti nopeuttaa rasvan menetys prosessi. Sinun tulisi välttää epäterveellistä, korkea-kalori elintarvikkeet, kuten täynnä rasvaa ja sokeria, mutta yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeutin määrittää ihanteellinen määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa. Vähentää kaloreita liikaa voi johtaa terveysongelmiin, kuten kuivuminen, alhainen verenpaine ja jopa hiustenlähtöä ja luuvaurioita, CNN Health varoittaa. Yksi yksinkertainen tapa vähentää kaloreita ilman merkittävästi muuttamalla ruokavaliota on lopettaa juominen kaloreita. Sen sijaan kuluttaa mehua, virvoitusjuomia, maitoa ja kahvia, kuluttaa vain vettä. Vähimmäismäärä kaloreita tarvitaan ylläpitämään hyvää terveyttä ja polttaa rasvaa vaihtelee riippuen iästä, painosta, kuntotaso ja muut tekijät.