Saatat tuntea enemmän kuin valmis aloittamaan käyttää ohjelmaa, mutta paljon ihmisiä, saada lääkärin OK ennen kuin ne alkavat on tarpeen. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee, että kaikki miehet yli 45-vuotiaana ja kaikki naiset yli 55-vuotiaana, keskustele lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista. Jos sinulla on sydänsairaus, huimaus säännöllisesti, on yhteinen tai luun kunnossa tai on muita huolia fyysistä terveyttä, sinun pitäisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käyttäessään. Lääkäri saattaa asettaa rajoituksia liikuntalaji voit tehdä tai intensiteetti, jolla voit tehdä tiettyjä harjoituksia. Kun saat OK, asettaa tavoite itsellesi. Se voisi olla yksinkertainen tavoite, kuten "minä vaellan kolmena päivänä viikossa" tai "minä käyttää 20 minuuttia, viitenä päivänä viikossa." Alustavat aikeet auttaa sinua pysymään motivoitunut ja antaa sinulle jotain työtä kohti. Seuraa tavoitteesi kirjoittamalla ne alas ja seurata päivittäistä edistymistä kalenteriin.
Gear
Seuraavaksi saat oikean vaihteen. Oikeat vaatteet ja varusteet liikuntaa on kaksi tarkoitusta. Ensinnäkin se varustaa voit tehdä harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti. Toiseksi, se voi laittaa sinut oikeaan tunnelmaan. Ostaminen mukava uusi urheilu toppi sisäänrakennettu urheilu bra tai joitakin tyylikäs lenkkitossut voi motivoida sinua jaksamaan. Tietenkin pyydyksiä tarvitset riippuu harjoituksen. Jos haluat kävellä tai tehdä aerobic, esimerkiksi yksinkertainen pari rajat lenkkitossut ja mukavat vaatteet on kaikki mitä tarvitset, vaikka naiset saattavat myös urheilu bra samoin. Uinti, voit käyttää säännöllisesti perässä, vaikka puku on suunniteltu sylissä uinti auttavat vähentämään vetää ja sinut nopeammin vedessä. Kun jatkat kanssa workout rutiini, uimarit voivat lisätä suojalasit ja uimalakki, kävelijöiden tai pyöräilijöitä saattaa lisätä musiikkisoitin. Jos et ole varma, mitä vaihde tarvitset, saada apua paikalliselta urheilukauppa. Sitten saada perusasiat ja lisätä kohteita kuin saat enemmän kokemusta ja ymmärrystä liikuntalaji olet tekemässä.
Oppiminen Liikunta
Joka liikuntalaji edellyttää jonkin verran taitoa, voimaa ja tasapainoa - sekä yksinkertaisesti osata suorittaa harjoituksen oikein ja turvallisesti. Vaikka liikunta, kuten kävely liittyy joitakin perussääntöjä, että et ehkä ole harkita. Esimerkiksi kun kävelet liikuntaan sinun täytyy swing aseita vuorotellen tavalla, pidä pää pystyssä ja leuka maanpinnan ja rulla jalat varpaista kantapäähän jokaisessa vaiheessa. Koska väärä muoto voi aiheuttaa tapaturmia, kannattaa harkita palkata personal trainer tai valmentaja sinua niin pääset alkuun. Voit myös osallistua ryhmän liikuntatunteja, joissa koulutettu ohjaaja voi auttaa kehittämään hyvää muodon ja tekniikan.
Warm Up
juuri ennen varsinaisen harjoittelun, sinua " ll täytyy ottaa yksi ratkaiseva askel: lämmetä. Se voi kestää jopa muutaman arvokkaita minuutteja, että haluat mieluummin käyttää jotain muuta, mutta lämpenee on ratkaisevan tärkeää vähitellen lisää sykettä ja tuottaa enemmän happea lihaksiin. Plus, se voi auttaa sinua parantamaan suorituskykyä. Se ei tarvitse olla monimutkaista, yksinkertaisesti tehdä harjoituksen olet aikeissa tehdä hitaammin ja helpompaa tahtiin. Jos olet pyöräilijä, pyöräillä hitaasti 5-10 minuuttia tai kunnes olet rikki kevyt hiki. Jos olet juoksu, kävellä lämmetä. Tämän jälkeen jotkut ihmiset haluavat tehdä joitakin valo venyy lisäämään liikerataa ennen harjoitusta. Kokeile dynaaminen venyy kuten käsivarren piireissä, potkiminen jalat eteen-ja taaksepäin, hip kiertoja ja kaulan piireissä. Loppujen valmistelun, olet vihdoin valmis harjoitus.