Fat Burning Vs. Carb Burning harjoituksen aikana yli aika

Aina kun käyttää, elimistö polttaa polttoainetta, jotta pysyt ampuu kaikki sylinterit. Kaksi primäärienergian kehossa peräisin rasvasta ja kaasutin myymälää, jotka molemmat palavat ajan harjoituksen aikana. Ei ole väliä minkälaista workout olet tekemässä, voit polttaa sekä rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta vaihtelevassa liikunnan rasittavuutta muuttaa rasvaa poltat suhteessa hiilihydraatteja. Painonpudotus

Jotta laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Vaikka tämä tuntuu tarpeeksi yksinkertaisia, liian monet ihmiset juuttua ajatus menettää rasvaa yksinomaan ja vain vähäistä huomiota kalori polttaa kaiken. Mikäli ensisijainen harjoituksen tavoitteena on laihtua, sinun pitäisi kallistua kohti harjoituksia, polttaa enemmän kaloreita. Älä ole huolissasi, kuinka paljon rasvaa poltat suhteessa hiilihydraatteja, koska se ei tee eroa mittakaavassa.
Aerobinen harjoitus

rasvaa tappio ja kaasutin tappio riippuu yksinomaan sykettä harjoituksen aikana. Alhaisempi syke, suurempi prosenttiosuus rasvaa voit polttaa. Vuoden aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily ja pyöräily, sykkeen pitäisi leijua välillä 70 ja 80 prosenttia maksimista. Säilyttää tämä syke avulla voit käyttää pitkiä aikoja, rakentaa kestävyyttä ja välttää maitohappoa buildups. Haittavaikutuksia korkea laktaattipitoisuus ovat lisääntynyt happamuus lihassoluja ja kyvyttömyys lihakset työskentelemään yli kolme minuuttia kerrallaan.
Anaerobinen harjoitus

Pushing sykettä yli 80 prosenttia suurimmasta asettaa sinut anaerobinen vyöhyke. Täällä voit polttaa enemmän hiilihydraatteja suhteessa rasvaa, koska elimistö kuluttaa glykogeenin tallennettu lihaksia. Kaiken anaerobinen liikunta polttaa enemmän kaloreita kuin aerobista liikuntaa, koska se sisältää enemmän vaivaa. Harjoituksia, kuten sprinting ja voimaharjoittelun myös tehostaa aineenvaihduntaa, joten sinun todella polttaa enemmän kaloreita jälkeen workout kuin tulet sen aikana.
Fat Burning Zone Myytti

läpitunkevaa myytti fitness-alan arvelee, että säilyttää vakaan aerobinen syke vie sinut optimialueelle polttaa rasvaa. Vaikka onkin totta, että poltat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja aerobinen vyöhyke, et polttaa enemmän rasvaa yleistä. Kasvattaminen liikuntaa ja työntää itseäsi kiri ja muiden korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita yleistä, mikä isompi laihtuminen numeroita. Voit polttaa enemmän kaloreita aikana pitkän lenkille kuin lyhyt sprintti, mutta et edelleen polttaa kaloreita jälkeen lenkille.