Miten Butterfly salilla

Voimaharjoittelu rintalihasten parantaa niiden ulkonäköä ja kehittämään vahvempia hartioita. Perhonen - tunnetaan myös rinnassa lentää - tavoitteet rintalihasten ja voidaan suorittaa rintalihakset kannella kone tai pari käsipainot. Kun oikea hengitys tekniikoita, liikkumisen ohjaus ja koulutus johdonmukaisuus, voit vähitellen lisää lihasrakennuksta rintaa. Verryttely hartiat ja rinnassa svengaava kädet teidän puolin ja edessä. Myös hellittää kiertämällä ylävartaloa vasemmalle ja oikealle. Ohjeet
Butterfly Chest Fly (Machine)
1

Aseta haluttu paino paino pino perhonen koneen. Jos olet uusi tämän harjoituksen, aseta kevyt tutustua liikerata ja testata koneen mahdolliset puutteet, kuten kuluneet talja tai kaapeli.
2

Istu selkä istuinta vasten ja jalat istutettu lattialla. Reach ja napata kahvat puolin perhonen koneen kanssa kyynärpäät koukussa noin 90 astetta. Kyynärvarret tulee levätä pehmustettu tyynyt.
3

Työnnä kädet hieman eteenpäin niin, että paino laatta liikkuu yläpuolella lepää pinnalla. Tämä on lähtökohta.
4

Hengitä vatsasi, ja hengittää kun eteenpäin niin, että tyynyt ja kyynärvarret ja kädet tulevat yhdessä edessä rintaa. Älä hakkaa tyynyjä yhdessä. Salli tyynyt koskettaa varovasti ennen huolellisesti avaamalla kädet alkuasentoon. Älä kaari alaselässä kuin siirrät. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Dumbbell Chest Fly
5

Makaa harjoituksen penkki ja pidä käsipaino jokaisen käden teidän rystyset ulospäin .
6

hengittää sinua alentamaan painot tuomalla kädet pois teidän puolin kyynärpäät hieman koukussa. Lopeta laskeminen kun tuntuu hieman venyttää rintaa.
7

Exhale kun tuo paino asti alkuasentoon ilman paukutti käsipainot yhdessä. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa.