1
lämmitellä tekemällä käsivarren piireissä ja taivutus-tai käyttökertoja muiden nivelen, työ sormet ja kädet ja hartiat niska. Neulo sitten alaspäin, pyörivä lantio, jalat ja alas varpaita. Flex tai kiertää myötäpäivään ja vastapäivään, kunnes yhteinen tuntuu löysä, osoittaa lihakset lämmennyt ja nivelnesteen on voiteluöljyä yhteinen.
2
Täydennä lämmittely viisi minuuttia kevyttä aerobic, kuten kävely, hölkkä tai tanssia.
3
Pysy lämmittely dynaamisen osuuksilla suuria lihaksia käytetään sammakko Kip pullups. Tavaratilan kierrosta, puoli mutkia, täynnä takaisin venyy ja vatsan venyy joustavuuden lisäämiseksi. Tee 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen.
4
Tartu ylösveto baari pronate kädet, kämmenet eteenpäin.
5
Pump kehon edestakaisin työntää lantion ja hartioiden kaikenkattavat liikkeessä, ja sitten käännät takaisin ontto asentoon. Jatka pumppausliikkeen kunnes vauhtiin.
6
Snap ylävartaloa taaksepäin sen sijaan menee onttoon asentoon ja vedä kädet nostaa leuka baarin yläpuolella. Vaikka teet tämän, työntää polvet ylös kohti rintaa. Hengittää kuin teet tämän katkaiseva liikkeessä.
7
Suorista jalat kun alentaa kehon ja toista sammakko Kip pullups peräkkäin, kunnes olet suorittanut haluamasi määrä toistoja. Aloittelijoille ja henkilöille, joilla ei ole ylävartalon voimaa voi hyötyä svengaava sääret taaksepäin on liike alaspäin nopeuttaa vauhtia.
8
Jäähdytä toistamalla dynaamisen venyy - 10-15 toistoa takakonttiin kierrosta, puoli mutkia, täynnä takaisin venyy ja vatsan venyy. Vauhtia kunnes syke palautuu normaaliksi.
9
Suorita staattinen venyy lisätä lihasten joustavuutta ja lievittää jännitystä tiukka lihaksia. Venyttää selkää ja lihaksia, saavuttaa kädet eteenpäin edessä ja pitsi sormia yhteen. Syötä lomittain kädet eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Venytä hauis seiso polvet hieman koukussa ja kädet ojennettuina, yhdensuuntainen lattian. Käännä kämmenet taaksepäin ja paina niitä niin pitkälle taakse kuin mahdollista. Venytä lonkan ja reiden lihakset keuhko vähitellen alentaa kehon.