Urheilu watch (valinnainen) finnish Askelmittari (valinnainen) finnish Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Harjoitus
1
Valitse hauskaa toiminta, johon liittyy sydän-ja voimaharjoittelua. Jos pidät urheilusta, kokeile liittymällä Kotijoukkueen. Jos et ole nauttia itse, kokeile jotain muuta - uinti, vesivoimistelu, melonta ja melonta ovat vaihtoehtoja veden faneja. Voit kokeilla myös fitness-, tanssi-tai taistelulajeja luokat. Voisit löytää intohimoa tai lahjakkuutta et edes tiennyt.
2
Luo workout aikataulun. Olet todennäköisesti kiinni oman toiminnan, jos kirjoitit sen alas tai lyijykynällä se kalenteriin. Ovat sydän liikuntaa ja voima-koulutus liikuntaa kuuri. Lisätä intensiteettiä kuin päästä paremmassa kunnossa ja vahvistumaan. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa liian nopeasti, tai olet vaarassa vamman tai aikaisin burnout.
3
asettaa realistiset kuntotavoitteensa saavuttaa kuukausittain, MayoClinic.com ehdottaa ja seurata edistystä. Esimerkiksi seurata matkan aikana 45 minuutin ajoa, ja asettaa tavoitteita mennä hieman pidemmälle tai nopeammin joka kerta. Jos haluat mahtua pienempään mekko kokoa, ota vyötärönympärys kuukausittain. Voit myös käyttää työkalu, kuten sykemittarin tai askelmittarin avulla seurata kuntoa. Tarkennettu sykemittareita rekisteritiedot liikuntaa, kuten aika, matka, nopeus ja syke. Seuranta liikuntaa voit nähdä tuloksia ja asettaa tavoitteita, jotka ovat motivoiva saada parempaan kuntoon.
4
polttaa enemmän kaloreita peppering ylimääräisiä treenejä siellä täällä koko päivä - rappusia hissin sijaan, pyörän sijasta ajaa töihin tai kävellä juoksumatolla tai käytä toista käyttää konetta samalla kun katsot televisiota. Kuitenkin, varustamiseen ja liikunta kun tekee muita asioita ei anna tekosyy olla harjoitus. Pidä aikataulun workout istuntoja kuin mitä tahansa tärkeä tapaaminen.
Safety
5
lämmitellä ennen harjoittelua välttämiseksi. Getting lihakset lämpimänä ja lisätä kehon lämpötilaa parantaa verenkiertoa ympärillä lihaksia, lisää joustavuutta ja lisää sykettä hitaasti. Tehdä useita minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa ennen lisääntyä. Aikana voima-koulutus liikuntaa, nosta kevyempi sarjaa painot jokaisen harjoituksen ennen enemmän haastavia painot.
6
Stretch lopussa jokaisen treenin välttää kipeä, jäykkä ja tiukka lihaksia seuraavana päivänä . Venyttely myös pitää sinut joustava, kun ikää.
7
Anna itsellesi tarpeeksi toipumisaikaa harjoituksen jälkeen. Oman 40s, kehosi saattaa tarvita enemmän aikaa toipua kuin sitä käytetään harjoittelun jälkeen. Varmista, että olet kuunnella kehoasi. Jos annat sille aikaa, lihakset takaisin vahvempi kuin ennen.