Voit polttaa huomattava määrä kaloreita käyttäessään, varsinkin hourlong liikuntaa. Harvard Health Publications raportoi 155-kiloinen yksilö polttaa jopa 446 kaloria tunnissa nostamalla painoja korkealla intensiteetillä, 520 kaloria tunnissa pyöräily maltillisesti, 670 kaloria käyttäen elliptinen kone ja 744 kaloria lenkillä vauhtia 6 kilometriä tunti yhden tunnin ajan. Määrä kaloreita voit polttaa käyttäessään ei vaikuta kalorikulutus - siis kalorien tarvitsee - mutta päivittäistä kalorien vaatimukset perustuvat pääasiassa omaan pituus, paino, sukupuoli, määrä kaloreita elimistö polttaa aikana päivittäisiä askareita ja painon hallinta maalia.
Paino Huolto
Lisääntyvä kalorien saanti saman verran voit polttaa käyttäessään auttaa ylläpitämään kehon painoa, mutta on usein turhaa, koska monet amerikkalaiset syödä enemmän kuin tarpeeksi kaloreita päivittäin. Anna nälkä on oppaasi. Harvard Medical School raportteja, kun tarvitset vain noin 13 kaloria per kiloa kehon painosta päivittäin, kun olet aktiivinen, säännöllinen liikunta takaa syö 18 kaloria per kiloa kehon painosta vuorokaudessa tai 2430 kaloria päivässä 135-kiloinen aikuinen .
Painonpudotus
Jos tavoitteena on laihtuminen, syödä enemmän ruokaa päivän liikut. Jos pidät kalorimäärää vakio, vaan polttaa 500 ylimääräistä kaloria päivässä käyttäessään, sinun pitäisi menettää noin 1 kiloa viikossa, mukaan MayoClinic.com. Jos haluat menettää jopa 2 kiloa viikossa, vähentää saanti 500 kaloria päivässä ja polttaa 500 kaloria käyttäessään, tai laskea saanti 1000 kaloria päivässä, kun ohitat harjoitus. Välttää nälkä, syö proteiinipitoista ruokavaliota. Tutkimus julkaistiin 2009 kysymystä "Journal of Nutrition" raportoi, että proteiini lisää kylläisyyden ja auttaa lisätä energiankulutusta. Korkea-proteiinia elintarvikkeita ovat äyriäiset, siipikarja, valkuaiset, soijaa, vähärasvaista maitotuotteita ja palkokasveja.
Painonnousu
lihoa, varsinkin muodossa lihasmassaa, valitse lähinnä vastarintaa koulutusta - kuten painonnosto - Liikuntaa. Yhdysvaltain Anti-Doping Agency suosittelee lisäämällä saanti 500 1000 kaloria päivässä tehokkaan painonnousu, jopa päivinä et ole käyttänyt. Tavoitteen saavuttamiseksi ilman tunne liian täynnä tai turvotuksen, valitse korkea-kalori, ravinteiden tiheä elintarvikkeet - kuten pähkinät, siemenet, pähkinä Butters, soija voita, avokadot, hummusta ja oliiveja - tai lisätä maitojauhe juomiin, keittoihin, proteiini ravistelee ja pataruoat.