elimistö saa energiaa tehdä työtä elintarvikkeiden syöt. Kalorit tulevat muodossa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Syövät enemmän tai ottamalla enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa säännöllisesti aiheuttaa ylijäämä energiaa energiaa. Kehosi muuntaa sitten ylimääräiset kalorit rasvaksi. Sen sijaan syöminen tai polttavat enemmän kaloreita kuin otat aiheuttaa ilman vähemmän energiaa - joka yleensä johtaa painon tai rasvaa tappio.
Tankkauksenkin ja varastoimaan rasvaa
Liikunta on ärsyke lihasten kasvua. Performing pitkä ja intensiivistä liikuntaa, että elimistö ei ole tottunut aiheutuu vahinkoa lihassyiden. Mukautua lisää fyysistä stressiä, kehon stimuloi lihasten kasvua. Vaikka liikunta ei edistää lihasten kasvua, syö liikaa ruokaa voi aiheuttaa voit kehittää rasvaa rinnalla lihas. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat vaarallisen runsaasti rasvaa ja epäterveellistä hiilihydraatteja aiheuttaa voit saada jopa enemmän rasvaa. Niinpä lihas kehitys voi verhota kerroksia rasvaa, jotka johtuivat epäterveellinen ruokavalio.
Tankkauksenkin ja menettää rasvaa
Menettää rasvaa vaatii kalorien alijäämää. Kuitenkin syömällä vähemmän voi estää lihasten kasvua, koska ruoka tarjoaa tarvittavat resurssit. Kehosi tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja antaa lihasten energiaa muodossa glykogeenin. Siksi saada lihas-ja menettää rasvaa sisältävät herkkä ravitsemuksen ja liikunnan hoito. Maksimoida lihasten kasvua ja rasvan menetys, hieman vähentää kalorien saanti, pitää proteiinin saanti korkealla ja voimaa-juna säännöllisesti. Sinun proteiinin lähteitä ei pitäisi olla pullollaan rasvoja, ja hiilihydraatteja ei saisi olla liian makea tai on glykeeminen indeksi. Varmista, että olet sisällyttää riittävästi kuitua ja vettä osaksi ruokavaliota, koska ne aiheuttavat kylläisyyden tunnetta - mikä helpottaa kalorien rajoittaminen.
Turvatoimet
Vaikka on mahdollista saada lihas-ja menettää rasvaa, huono liikuntatottumukset voivat heikentää teidän ponnisteluja. Esittävät liian paljon liikuntaa ei myöskään ole hyväksi sinulle. Ylikunto on teko suorittaa liikaa kuntoilu saamatta tarpeeksi lepoa. Tämä johtaa lukuisia haitallisia terveysvaikutuksia, kuten elpyminen viivästyy, jatkuva lihasten arkuus ja suorituskyvyn heikentyminen. Lisäksi se aiheuttaa kehon vapauttamaan kortisoli - stressihormoni, joka edistää rasvan voitto. Pikemminkin käyttää noin kolme kertaa viikossa ja antaa kehon aikaa levätä välillä kunkin istunnon. Ajan näet tulokset.