Band pull-aparts suoritetaan käyttämällä vastus bändi, joten ne voidaan suorittaa lähes missä tahansa, jopa pöydän ääressä koulussa tai työssä, jos se on mahdollista. He kohdistaa lihaksia koko yläselän ja takaisin hartiat - keskellä trapezius, rhomboids ja taka deltoids. Nämä lihakset ovat vastuussa pitämällä hartiat takaisin hyvä ryhti. Tartu päihin vastus bändi ja nostaa kädet eteesi olkapään, pitää kyynärpäät hieman koukussa ja venyttely bändi ulos koko rintaa niin kädet ovat vaakasuorassa. Vedä hartiat taakse ja pitää rintaa ylös. Palaa alkuasentoon ja toista. Tee 15-20 toistoa tai pitää yhden toistoa varten 30-60 sekuntia. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa päivittäin.
Bird-Dog
lintukoiria vahvistaa lihaksia takana elimistössä taipumus heikko seurauksena istuu pitkiä aikoja Nämä lihakset ovat erector spinae, gluteus maximus, takareisien, trapezius, rhomboids ja taka deltoids. Koska nämä lihakset vahvistuvat, lihakset edessä, jos kehosi, joka on taipumus tulla tiukka, venyvät. Nämä lihakset ovat lantion flexors ja aikaisemmat deltoids. Lisäksi lintukoiria tarjota hyvä ydin harjoitus, ja vahva ydin tekee säilyttää oikea asento paljon helpompaa. Core on kollektiivinen termi, jolla kuvataan lihasten ympärille midsection nimenomaan oman Rectus abdominus, poikittainen abdominus, obliques ja selän spinae. Suorittaa lintukoiria, polvistua hartiat yli kädet ja lantiolla yli polvet. Pidä abs jäykistetty ja kaulan pitkä, nosta vasen jalka ja oikea käsi ja venyttää ne pois kuin olisit yrittää koskettaa seinää edessä ja takana. Käsivarren ja jalkojen pitäisi nyt olla samansuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa yksi tai kaksi henkeä ja laske raajat takaisin lattialle. Vaihda puolta ja toista. Jatka vuorotellen puolin, kunnes olet suorittanut kuudesta 12 toistoa kummallakin puolella.
Saamaton Hip Bridge
Tämä harjoitus vahvistaa alaselässä, yläselän, pakara ja takareisien ja ulottuu nivelet, jotka ovat yleisesti koukussa pitkään aikaan istuu tietokoneen ääressä. Se tarjoaa myös lempeä ja rentouttava stretch your abs ja lonkat, kaksi aluetta, jotka voi yleensä saada tiukka, kun viettää pitkän aikaa istunut. Makaa jumppamatto jalat koukussa ja jalat lattialla niin lähelle Butt on mukava. Kädet teidän puolin, työnnä lantiota ylöspäin kohti kattoa niin, että lantio ja hartiat muodostavat suoran linjan. Pidä tässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia ja laske selkään takaisin lattialle. Tee 12-20 toistoa. Tee tämä harjoitus vaativampi asettamalla ja pitämällä paino lantiota tai käyttämällä yksi jalka kerrallaan.
Oviaukko Rinta Stretch
Hunching yli tietokone voi tehdä rintalihasten tiukka. Tiukka rintalihasten oikein kutsutaan pectoralis suuret, vetää hartiat eteenpäin Yläasennossaan ja voi myös aiheuttaa kädet kiertää sisäänpäin. Pyöristetty olkapäät ja sisäänpäin pyöritetään aseiden edistää huono ryhti. Venyttää tiukka rintalihasten, seistä keskellä avoimen oven ja kasvot eteenpäin. Nosta toinen käsi niin, että kyynärpää taivutetaan 90 astetta ja pidettiin olkapäiden tasolla. Aseta avoin käsi-ja kyynärvarren reunaa vasten karmi. Nojaa hieman eteenpäin ja käännä hartiat pois nosti käsivarteen. Pidä 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua. Vaihda aseita ja toista. Älä pidätä hengitystä, kun venyttely sillä tämä vähentää tehokkaan käytön.