1
arvostelu Air Force ohjeita oikeassa muodossa. Mukaan Air Combat Command, alatte selällään kantapäät lattialla ja polvet koukussa ja 90-asteen kulmassa. Toivo aseita rintaa niin, että kätesi levätä hartioille. On kumppani ankkuri jalat kädet tai polvet. Curl vartalo asti kyynärpäät koskettaa reiden tai polvet, sitten perua kunnes lapaluiden täyttää lattian. Älä nosta lantio irti lattiasta ja pidä kädet olkapäiden koko ajan. Jos levätä, se on tehtävä yläasennossa.
2
aikatauluttaa vatsan harjoitukset kolme-seitsemänpäivää per viikko. Toisin kuin muut suuria lihasryhmiä, ei tarvitse levätä vatsalihaksia 48 tunnin välillä vahvuus koulutusta, mukaan Dr. Len Kravitz ja University of New Mexico. Sinun ei tarvitse työtunteja lisätä situp määrä - vain 10-15 minuuttia aamulla tai lounastauolla töistä.
3
Käytä "PT pyramidi" ; workout. Piirrä pyramidi paperille ja kirjoittaa numerot yhdestä kuuteen yhden puolen, kuusi huipulla. Kirjoita numerot viisi yhden menossa takaisin toiselle puolelle. Aloita alareunassa askel, jota edustaa numero yksi, ja kerrotaan kolmella. Suorita kolme situps ja levätä hetken. Kerrotaan seuraava askel kolmen ja suorittaa kuusi situps. Rest lyhyesti, jatka tiesi pyramidin kunnes pääset alkuun ja täydellinen 18 situps. Raivaa tiesi takaisin alas toisella puolella yhteensä 108 situps.
4
Suorita ajoitettu situp testi vähintään kerran viikossa tarkistaa edistymistä. Air Force fyysinen kunto arvioinnit, sinun täytyy puristaa niin monta situps kuin mahdollista yksi minuutti. Aseta ajastin ja kuinka monta toistoa voit suorittaa. On ystävä katsella varmista, että muoto on oikea. Muista, kaikki loput on tehtävä "ylös"-asentoon.