American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa ehkäistä painonnousua ja vähentää sairastumisriskiä, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Vähemmän aikaa tarvitaan korkeamman intensiteetin käyttää. Käynnissä juoksumaton tuottaa tuloksia lyhyemmässä ajassa kuin kävelyä juoksumatolla. Kolme-viisi päivää liikuntaa 30-60 minuuttia on riittävä säilyttämään painon ja terveyden. Kuitenkin vain 20-30 minuuttia voi riittää, jos suorittaa korkeamman intensiteetin käyttää.
Painonpudotusohjelmaa maalia
saavuttaa laihtuminen, vähintään 250 minuuttia liikunta on suositeltavaa tarjota merkittäviä määriä laihtuminen. Esimerkiksi 50 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa voidaan vaatia saavuttamaan painonlasku tavoitteet. Menettää 2 puntaa viikossa tarvitaan enemmän aikaa salilla verrattuna menettää puoli kiloa viikossa. American College of Sports Medicine suosittaa kaksi-kolmepäivää voimaharjoittelun lisäksi kolmesta viiteen päivää sydän. Voimaharjoittelu, kuten nostamalla painoja voi lisätä tarvittavaa aikaa salilla, mutta se myös maksimoi tuloksia, koska lihas on metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa.
Jatkokoulutus
populaatiot kuten ammattiurheilijoita ja kehonrakentajat voivat käyttää huomattavasti enemmän aikaa kuntosalilla verrattuna keskimääräinen henkilö. Tämä johtuu urheilu-erityiskoulutusta, joka on tarpeen urheilijan kilpailla kypsälle tasolle. Aika voidaan vietetty salilla sydän käyttää, vastus koulutus ja kaikki urheilu-erityiskoulutusta tarpeen. Kaksi tai enemmän tunteja kuntosalilla voi olla tarpeen saavuttaa syventäviä tavoitteita tai säilyttää pitkälle kuntoa.
Ajoittainen Koulutus
viettää paljon tuntia kuntosali ei ole tarpeen saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty. Ajoittainen koulutus on yhtä tehokas. Esimerkiksi suorittaa vastarintaa koulutusta salilla aamulla ja palaa iltapäivällä loppuun sydän osan kuuri. Mukaan ACSM, kolme 10 minuutin istuntoja koko päivän ovat yhtä tehokkaita kuin yksi 30-minuutin istuntoa.