Miten tehdä Käänteinen rivi Jalat Sveitsin Ball

vakio ylösalaisin peräkkäin, suoritetaan kantapäät lattialla, on yleinen takaisin liikuntaa, joka toimii myös oman taka olkapäät ja hauis. Sijoittamalla jalat päälle Sveitsin pallo, joka tunnetaan myös vakautta pallo, sinun täytyy käydä ydin lihaksia enemmän estää palloa liikkuvan ja heittää sinut pois tasapainosta. Ohjeet
1

lämmitellä ennen kuin teet käänteinen rivit viisi 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa. Seuraa dynaaminen venyttely. Suorita 10 vaakavarsi keinut noin olkapään korkeudella ja 10 puolella mutkia kumpaankin suuntaan venyttää selkää. Kävele samalla parantaa polvet niin korkealle kuin mahdollista venyttää alaselkää.
2

Lie kuvapuoli ylöspäin lattiaa pieni rekki.
3

Tartu baari kämmenet jalat ja kädet levisi hartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan.
4

Nosta jalat niin selkään kantapäät ja alempi vasikoiden loput päälle pallo.
Halvat 5

Ala vartalo niin kädet ovat täysin ulos. Tämä on lähtöasetelma.
6

Exhale kun vedät rintaa asti baarissa.
7

Hengitä kun laske itsesi, hallinnassa, alkuasentoon . Tee kolme sarjaa 10 toistoa, tai työskennellä jopa tämän tason.