soppatölkistä
Maito kannut
puheenjohtaja
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
luottaa perinteiseen laitteiden vapaa harjoitukset mini hiki istuntoja. Tone kädet tekemällä punnerrusta tai heittää lyöntejä. Slim jalat ja kiristä selkään kanssa kyykky ja keuhko. Kohdistaa abs käänteisen rutistus ja polkupyöriä.
2
Tartu soppatölkistä tai vanha maito kannut täytetään vedellä korvikkeena perinteisiä painoja. Käytä niitä käsipaino kiharat, rinnassa puristimet, piirtoheitin puristimet ja taivutetut riviä. Mielikuvituksen avulla voit vahvistaa ja sävy kädet ja takaisin ilman kuoret pois käteisellä kuntoilulaitteet.
3
Työnnä sohvapöytä pois tieltä ja tehdä joitakin jooga. Ajatko harjoituksen video tai luoda oman sarjan aiheuttaa, jooga voit vahvistaa lihaksia ja sävy vetelä alueilla. Käännä se "kuntopiiri" cardio vuorottelemalla poseeraa välein hyppäämällä liittimiin tai käynnissä paikallaan.
4
Hyödynnä huonekalut istuvan koko kehon harjoitus. Käyttämällä tukeva sohva tai tuoli, tartu kiinni istuimen etuosaa ja liu'uta pohjassa eteenpäin, niin se leijuu istuimen edessä. Pudota taakse maahan kohdistaa ojentajat kanssa laskut. Istu istuimen reunan ja hypätä jalat ulospäin ja heittää kädet ilmaan ja siirtyä samanlainen hyppäämällä liittimiin. Flip yli ja aseta kädet istuimen reunalle suorittaa rinne punnerrusta. Sitten paikkojen vaihtamista jalat istuimen ja kädet maahan laskuun punnerrusta.
5
Plank tiesi tiukka vatsa ja pehmentänyt hartiat. Päästä perinteinen punnerruksella asennossa jalat laajennettu takanasi. Taivuta kyynärpäitä ja tuoda kyynärvarret maahan - kyynärpäät pitäisi olla suoraan olkapäitä. Sopimus your abs muodostavat suoran linjan päästä korkokengät. Pidä 20-30 sekuntia.