luita ja lihaksia vähitellen kutistua, kun ikää, MayoClinic.com toteaa. Luun tiheys pienenee asteittain, ja lihasvoimaa heikentää. Tämän seurauksena tulet alttiimpia vahinkoa ja ovat yleensä vähemmän koordinoidusti. Getting säännöllinen liikunta auttaa parantamaan lihasten ja luuston vahvuus, mukaan Monash University Accident Research Center. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta hidastaa luuston ja lihasten heikkeneminen ja parantaa yleistä liikkuvuutta.
Parantaa joustavuutta
Joustavuus on tärkeä näkökohta liikkuvuutta. Harjoittaa säännöllistä kehittäviä harjoituksia joustavuus on tärkeää ylläpitää ja parantaa liikkuvuutta, kun ikää, NY Times Terveys-opas kertoo. Kehosi vähitellen menettää joustavuutta kun ikääntyessään. Harjoitustehtäviä kuten taiji ja jooga ovat tehokkaita keinoja parantaa yleistä joustavuutta, kun ikää. Doing liikunta auttaa myös ylläpitämään koko liikerataa, auttaa sinua pysymään mobiili, American neuvoston Harjoitus toteaa.
Parempi tasapaino
Kyky ylläpitää tunteen tasapaino on tarpeen pysyä mobiili. Kuntoilu säännöllisesti ylläpitää ja parantaa yleistä tasapainoa ja koordinaatiota, kun ikää, American neuvoston Harjoitus raportteja. Ylläpitää tasapainoa myös pienentää loukkaantumisriskiä. Näin voit liikkua helpommin, koska olet todennäköisesti liukastua ja pudota heikentyneen tasapainoa ja koordinaatiota.
Tyypit harjoituksia parantaa liikkuvuutta
Walking, lenkkeily ja portaiden kiipeäminen ovat harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään ja parantamaan liikkuvuutta, mukaan MayoClinic.com. Lisäämällä voimaharjoittelu on myös tehokas tapa pitää luut ja lihakset vahva niin, että olet liikkuvampia. Käyttämällä tuoli tehdä tasapaino harjoituksia kädet myös parantaa koordinointia, ElderGym.com toteaa. Vältä kuitenkin nopea ja äkillisiä liikkeitä kun teet tämän harjoituksen välttämiseksi. Toinen tapa harjoitella tasapainoa käyttäen tuoli on harjoitella seisomaan istumasta. Ole tietoinen ryhtiä suorittaessaan käyttää ja ylläpitää oman painon yli nilkkojen, kun teet tämän. Kuitenkin, keskustele lääkärisi kanssa ennen ryhtymistä tällaisiin harjoituksiin. Kuuleminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on, jotka voisivat heikentää kykyäsi tehdä joustavuus harjoituksia.