geneettiset tekijät vaikuttavat, leposyke on hyvä mittari yleistä terveydentilaa. Epätavallisen korkea tai matala syke ovat yleensä varoitusmerkkejä lähestyvästä terveysongelmia, jos olet urheilija. Enemmän liikut, sitä alhaisempi leposyke on. Harjoittaa säännöllistä aerobinen ja anaerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja optimoi sydän-järjestelmä, jonka avulla voit ylläpitää energiaa pitempään toimintaa.
Aerobic Zone
Menee valo hölkätä tai hyppii pyörä ja pitää tasaisesti leikkeen nostaa sykettä, mutta ei pitäisi työntää sinut ylikierroksilla. Light-tai keski-intensiteetin harjoituksia, kuten nämä pitäisi laittaa sykkeen 70 ja 80 prosenttia maksimista. Vuonna aerobinen syke, happi on tärkein energialähde ja poltat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja.
Anaerobinen Zone
kovempaa työntää itse ja nopeampi sydämen lyöntiä, enemmän happea elimistö tarvitsee ylläpitää itseään. Anaerobinen liikunta lisää sykettä nopeammin kuin aerobinen liikunta, koska se liittyy lyhyt, intensiivinen murtuu toimintaa. Koulutus 80 tai 90 prosenttia maksimisykkeestä työntää sinut anaerobinen vyöhyke. Tällä alueella, voit nopeasti ylittää aerobista kapasiteettia ja lihakset joutuvat kuluttamaan enemmän glykogeenia suhteessa rasvaa, mikä maitohappoa buildups että hidastaa menoa. Anaerobinen harjoittelu ei juuri teidän sydän, mutta vuorotellen kausia korkean ja matalan intensiteetin avulla voit lisätä sekä aerobista ja anaerobista kapasiteettia.
Muut tekijät
Vaihtelevat harjoituksen intensiteetti on paras tapa säädellä sykettä, mutta ympäristötekijät voivat tulla peliin. Kuivuminen voi nostaa sykettä peräti 7,5 prosenttia, mukaan UK Valmentaja Brian Mac. Lisäksi lämpötilan lisäykset, korkealla ja minuutin biologisia muutoksia day-to-day perusteella voi olla havaittavissa vaikutuksia sykettä.