vatsalihakset ovat tärkeimmät lihakset mukana situp, ja obliques tärkeä rooli ajo liikkeessä samoin. Vahvistaa näitä lihaksia parantaa situp suorituskykyä, voit suorittaa harjoituksia kuten lankkuja, runko kiertoja ja vakautta pallo rutistuksia.
Alaselän Harjoitukset
alaselän lihakset, kuten selän spinae, auttamaan back-up vatsalihaksia - kirjaimellisesti. Nämä lihakset sijaitsevat takapuolelle runko ja auttaa tukemaan lihaksia vartalon ja pitää ne kohdistettu oikein. Selkälihaksia myös tukevat selkärankaa ja pitää ne vahvat voivat auttaa estämään takaisin vammoja. Target erector spinae harjoituksia kuten barbell rivit, ylätalja ja koneen takaisin laajennuksia.
Lonkankoukistajille Harjoitukset
hip flexors antaa voimaa laukaista liikkuminen teidän lonkkanivelen ja sen ympäristössä selkärangan. Nämä lihakset auttaa toiminnan vatsalihasten aikana situps. Voit suorittaa erilaisia harjoituksia auttaa vahvistamaan hip flexors, kuten ab-pyörän rollouts, makaa jalka hissit ja lasku situps.
Ajoitus
vahvistumistaan missään lihasryhmää, sinun täytyy antaa ärsyke - voimaharjoittelun - ja riittävä lepo aikaa elpymistä ja kasvua. Näin ollen sinun pitäisi levätä lihakset työskentelevät vähintään 24 tuntia treenien jälkeen. Vaikka voit silti mennä kuntosalille välin varottava core-intensiivinen harjoituksia, jotka voivat häiritä elpymistä.
Progression
vahvempi tulet, helpompi on tehdä enemmän toistoja jokaisen harjoituksen. Mutta kun olet saavuttanut pisteen, jossa voit suorittaa 12-15 toistoa helposti, kannattaa lisätä vastustuskykyä varmista, että olet edelleen haastaa lihaksia.