Mikään saa sinut näyttämään viileämpi kuntosalilla kuin esittävien leuanvedoille ylipainoisena levyt roikkuu vyötärön. Useimmat urheilijat ja kehittyneitä kouluttajat voivat suorittaa monia paino pull-ups, joka perustuu lihasten kestävyyttä kuin voimaa. Rakentaa maksimaalisen lujuuden, sinun täytyy tehdä sarjaa yhdestä kuuteen toistoa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy lisätä tarpeeksi painoa, että voit tehdä vain viisikymmentäyhdeksän yli viisi pull-ups, joten lisäämällä paino on tärkeää. Lisätä painoa, voit pitää käsipaino välillä nilkat, pukeutua Painoliivistä tai käytä upottamalla vyössä kanssa kiinnitettyjä.
Kipping Käsinkohonta
Kipping pull-ups ovat katkottua harjoitus CrossFit koulutus rutiineja. Ne sisältävät svengaava lantion ja käyttämällä kehon vauhtia tehdä enemmän toistoja. Ennen kuin vetää itsesi ylös, käännä jalat takaisin sitten väkisin käännä niitä eteenpäin vetäessään ylävartaloa ylös räjähdysmäisesti. Kipping pull-ups toimivat paremmin lisäämällä kestävyyttä ja ilmastointi. Plus, ne ovat enemmän koko kehon liikkua, kuin gluteeni ja ydin työtä aloittaa svengaava vauhtia. Kipping pull-ups tehdä paikka enemmän stressiä hartiat ja kannustaa huijaaminen vaikka. Tämän välttämiseksi käyttää samaa määrää swing kunkin toistoa saada yhdenmukaisuutta toistojen välillä ja älä yritä vetää itsesi liian korkea, koska tämä johtaa olkapään stressiä.
Ring Käsinkohonta
todellinen muutos standardin pull-ups, tutustu ring pull-ups ja yrittää lisätä ne omaan rutiinia. Rengas-pull-ups, kiinnitä pari voimistelu renkaat sinun leuanvetotanko ja suorita leuanvedoille sieltä. Nämä ovat paljon niveliä kuin säännöllistä pull-ups. Ne myös auttavat sinua saamaan paremman lihasten supistumisen. Löydät ne kovempi kuin normaali leuanvedoille vaikka niin vähentää toistojen määrä sarjaa kohti teet, kun alkaa ulos.
Regular leuanveto Muutokset
vain vaihdat rep nopeus on viileä tapa antaa itsellesi uusi haaste. Esimerkiksi voit tehdä ripsi hitaasti, jolloin ylös ja alas vaihe viisi sekuntia. Taputus pull-ups ovat erittäin tehokkaita myös. Vedä itsesi räjähdysmäisesti, päästää irti baarissa ja se uudelleen alas - varoitan, nämä ovat vain erittäin pitkälle kouluttajille, koska he kantavat suuren riskin.
Ohjelmointi ja Huomioitavaa
kauneus vetää leukaa on, että se on helppo vaihtaa vaihtelut pieniä parannuksia. Muuttaa mitä leuanveto vaihtelu teet jokaisen istunnon tai kiinni yksi kahdesta kolmeen viikkoa rakentaa voimaa ja reps, vaihtaa sitten toiseen. Näyte 12-viikon ohjelma voisi sisältää kolmen viikon säännöllisen leuanvedoille murtaa sinut, jonka jälkeen kolmen viikon kipping pull-ups, kolmen viikon rengas pull-ups ja lopuksi kolmen viikon taputtaa pull-ups, ennen paluutaan säännöllisesti vetää leukaa uudelleen.