Aerobinen liikunta, tai sydän, on tehokkain tapa polttaa kaloreita. Päivittäinen tunnin uima kierrosta, squash, luistelu tai iskunkestävä aerobic, viikon kuluttua, polttaa kiloa rasvaa 160-kiloinen henkilö, noin 1,3 kiloa 200-kiloisen henkilön ja 1,5 kiloa 240 - Englannin yksittäisiä. Menettää enemmän painoarvoa tunnin harjoitus, pelata koripalloa, ajaa 5 kilometriä tunnissa tai mennä portaiden juoksumatto: kaikki nämä polttaa 1,3 kiloa pois 160-kiloinen runko, 1,5 kiloa 200-kiloisen henkilön ja lähes 2 kiloa 240-kiloinen yksilö. Tunnin käydessä 8 kilometriä tunnissa tulee jopa viikoittain laihtuminen 1,7, 2,1 ja 2,6 kiloa vastaavasti.
Lievän Aerobic
Ala vaikutus toimintaan, että johtaa tappiota noin 0,6 kiloa viikossa 160-kiloisen yksilön ja hieman alle punnan 240-kiloinen henkilö kuuluu reipas kävely 3,5 kilometriä tunnissa, kohtalainen pyöräily alle 10 mailia tunnissa ja pelaa golfia, kun kuljettavat oma klubeja. Ballroom dancing, taiji, jooga tai verkalleen kävely on 2 kilometriä tunnissa polttaa tarpeeksi kaloreita menettää noin 0,4 kiloa viikossa, jos kallistaa vaaka 160 kiloa, 0,5 kiloa jos painat 200 kiloa ja 0,7 kiloa, jos painat 240 kiloa.
voimaharjoitteluun
Vaikka päätarkoituksena voimaharjoittelun on rakentaa voimaa eikä polttaa rasvaa, kuten liikunta myös kuluttaa kaloreita. Päivittäinen tunnin reippaalla calisthenics - punnerrusta, rutistus ja situps - antaa 160-kiloinen henkilö menettää kiloa viikossa, nousee 1,2 kiloa joku painaa 200 kiloa ja 1,5 kiloa 240-kiloinen yksilö. KALORINKULUTUS voimakasta painonnosto ovat verrattavissa vähän vaikutusta aerobic, ja päivittäinen tunnin johtaa menetykseen 0,7 kiloa 160-kiloisen henkilön ja hieman yli punnan 240-kiloisen yksilön.
Retkeily
Ulkoilu voi edistää painonlasku ja tuo sinut lähelle luontoa. Keskimäärin tunnin vaellus päivä - tai yksi daylong vaellus viikossa - käyttää tarpeeksi kaloreita polttaa noin 3/4 kiloa rasvaa 160-kiloinen vaeltaja, ja yli puoli kiloa, jos vaeltaja painaa 240 kiloa . Vuorikiipeilyä lisää energian käyttöä, mikä kunnioitettavan kiloa rasvaa tappio 160-kiloisen kiipeilijä ja 1,5 kiloa 240 punnan yksi. Saavuttaa sama vaikutus tekemällä 20-kiloinen reppu. Surffausta, vapaa melonta ja purjehdus tunnin päivässä auttaa sinua menettää noin puoli kiloa viikossa. Kohtalainen hiihto ja intensiivinen laskettelu ovat verrattavissa vaellus.