sijaan hidastunutta kasvua, liikunta todella auttaa edistää sitä. Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi vapauttamista kasvuhormonin teini-ikäisille. Lisäksi luonnollisen kasvun, tämä hormoni stimuloi lihaksia kasvamaan ja haavojen parantua. Joten, käyttäessään itse lisää määrää kasvuhormonin teini järjestelmässä. Tämä ei välttämättä ole nuoremmilla lapsilla. Mutta jokainen myytti on joitakin totuuden siemen. Tapaturmat käyttäessään tai väärin suoritettu harjoituksia voi vahingoittaa kasvu levy, joka on osa luiden, jossa kasvu tapahtuu. Vahinko kasvu levy tuo kehittää luut vaarassa saada kitukasvuinen. Hyvä tapa välttää tämä on kuulla fitness asiantuntijoita varmistamaan harjoitukset tehdään oikein.
Punnerrusta lasten ja nuorten
avain saada irti punnerrusta on asianmukainen täytäntöönpano. Valitettavasti tämä on vaikeampaa lapsille tehdä kuin teini. Lasten lihakset ja luut ovat edelleen vielä varhaisessa kehitysvaiheessa. Sen sijaan, alkaen alhaalta kylki asentoon ja työntää ylös lattialta, lasten tulisi aloittaa ylhäältä lankku asennossa ja siirrä alas. Tämä johtuu siitä, että lapsilla on vaikeampi työntää itsensä. Lapset pitäisi opettaa pitämään kehon suorassa ja tiukka kuin ne alentavat itsensä kunnes rinnassa on noin tuuman maasta ennen työntää takaisin ylös. Lasten tulisi myös välttää kaikenkattavat heidän peput ilmassa tai alentamalla niiden lantio lähelle lattiaa. Nämä ovat usein tehneet auttaa ottamaan joitakin stressi pois niiden ydin lihaksia. Sen sijaan opetus teini oikea punnerruksella muoto on paljon yksinkertaisempi. Teens yleensä kehittää paremmin koordinointia ja lihaksia, joten se on helpompi toteuttaa punnerrusta oikein.
Edut
toteutettu kunnolla punnerrusta on etuja, kuten lisää lihasten voimaa ja kestävyyttä, luita ja terveen painon. Tämä tarkoittaa sitä, että punnerrusta todella auttaa varmistamaan asianmukaisen kasvun eivätkä estä sitä. Punnerrusta ja muut voimaharjoitusta myös parantaa verenpainetta ja alentaa kolesterolia.
Age-sopiva voimakkuus ja taajuus
Lapset nuoret kuin kuusi tai seitsemän pystyvät tekemään punnerrusta. Mutta he eivät tarvitse tehdä niitä samalla intensiteetillä kuin vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille. Tärkeää on, että he tekevät ne intensiteetti, joka tuntuu kohtalaisen voimakasta heille. Joskus tämä tarkoittaa lapset eivät muutettu punnerrusta polvillaan lattialla eikä koko straight-body lankku punnerrusta. Intensiteetin taso voi lisätä inkrementeittäin lasten ikä. On kuitenkin suositeltavaa, että lasten ja nuorten tehdä punnerrusta ja voimaharjoittelua noin 60 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa osakseen.