vatsalihakset, tai abs, ovat vain yksi osa koko ydin lihaksista. Ydin on kiinteä bändi lihaksia, joka kattaa koko keskustan kehosta. Recuts vatsan on ensisijainen, näkyvä lihas edessä, mutta ydin on myös syvempiä lihaksia alla Rectus vatsan lukien transversus vatsan, sisäinen ja ulkoinen obliques, pallean ja lantionpohjan lihaksia. Mutta ydin ei pääty edessä ja koostuu syviä lihaksia ja takaisin sekä myös selän spinae, quadratus lumborum ja lannerangan multifidus.
Piirustus-In ja piristävä
juuri mitään vatsan tai ydin liikunta on kyky piirtää ja pönkittämään lihakset. Kehittäminen tämä liike on ensimmäinen askel kukaan kaikista ikä haluavat aloittaa keskeisiä kehityskysymyksiä. Piirustus-in viittaa toiminnan vetämällä napa kohti selkärankaa litistää vatsan. Piristävä liittyy jännittämistä ydin lihaksia kuin jos olet saada valmis ottamaan booli vatsa. Piirustus-ja piristävä voi harrastaa makaa selällään lattialla ja piirustus navasta kohti selkärankaa. Vatsa pitäisi vetää alas kohti lattiaa. Piirustus-in voidaan myös harjoiteltu kädet ja polvet kanssa kaulan vapaalla linjassa selkärangan. Piirustus-in siirtyy vatsa ylöspäin kohti selkärankaa tässä asennossa. Piristävä voi harrastaa joko asennossa. Yksinkertaisesti pitämällä ja toistamalla piirretään asentoon piristävä alkaa kehittää ydin voimaa sekä tehdä toimintaa enemmän vaistonvarainen aikana muut keskeiset kehitystä harjoituksia.
Progression
Menetät verran luuntiheyttä ja nivelten liikkuvuutta, kun ikää. Työskentely ydin auttaa vasta joitakin tämän, mutta se on parasta pysyä konservatiivinen kanssa harjoituksia kunnes kehittää lähtötason keskeinen vahvuus. Jos olet juuri astumassa kunto ja ovat uusia vatsan ja keskeisten kehitystä harjoituksia on paljon ydin harjoituksia aloittaa turvallisesti lattialle. Basic harjoituksia, kuten piirustus-harjoituksessa tai hitaasti ja hallitusti jalka-hissien polvet koukussa aktivoida ja haastaa ydin ilman yli-verottamista. Koska ydin voimistuu voit edetä, joihin osallistuu enemmän epävakautta, jotka sisältävät jumppapalloista, bosu pallot, tasapaino-levyt ja roikkuu kantoja.
Safety
Core käyttää usein haastaa tasapainoa ja vakautta ja voi olla vaarallinen, jos olet kiinni kenet. Seuraa turvallinen ja konservatiivinen eteneminen varmista, että olet kehittynyt riittävän keskeinen vahvuus ennen enemmän vaikeita harjoituksia epävakaa elementtejä. Jos olet diagnosoitu sydämen vajaatoiminta tai muu sydän hengityselinten sairaus, että sinulla on lääkärin puhdistumaan suorittaa harjoituksia makuulla tai harjoituksia, jotka pudota pään alla sydämen taso. Pidä harjoituksen liikkeet hitaasti ja hallitusti, pakottaen ryhtilihakset töihin eikä luottaa vauhtia. Näin varmistetaan harjoitukset ovat tehokkaita lisäksi välttää mahdolliset kaularankavamman, selkärangan tai muiden nivelten mukana, ja estää myös huimausta.