Miten Work Out käsivarressa kotona

vahvistaminen ja virkistävä elimistö ei tarvitse tapahtua kuntosali. Vaikka joitakin perustietoja laitteet auttavat sinua sävy kehosta nopeammin, se on myös mahdollista edetä yksinkertaisesti nostamalla oman kehon painoa painovoimaa vastaan. Jos etsit kohdistaa selän kädet, keskittyä kehon paino harjoitukset ja yksinkertainen paino-harjoituksia, joiden tarkoituksena on ojentaja brachii - kolme lihaksia kyynärpään yläpuolelle pitkin takana käsivarteen. Ennen kunkin harjoituksen lämmittää lihaksia kävely tai lenkkeily viisi 10 minuuttia. Jos et halua jättää olohuoneeseen, yksinkertaisesti hölkätä paikallaan kunnes sydän lyö nopeammin ja olet rikki kevyt hiki. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
punnerrusta
1

Makaa lattialla, alaspäin, valmisteltaessa joukko punnerrusta.

2

Aseta kädet hieman alle hartiat, levätä varpaat lattialle, kiristä vatsa ja työnnä kehon ylöspäin osaksi lankku asennossa.
3

Taivuta kyynärpäitä ja laske rintaa kerroksessa, pitää runko ja jalat suorana.
4

Toista että liike yhteensä 12-15 kertaa. Klassinen punnerruksella vahvistaa lihaksia rinnassa sekä ojentajat ja olkapäät.
Bench Dip
5

Asettele kaksi tukeva penkit - mieluiten välillä 1 ja 2 metriä korkea - yhdensuuntaiset noin 3 metrin päässä toisistaan, valmisteltaessa penkki dip harjoituksen. Jos sinulla ei ole penkkejä, käytä sohva ja ottomaanien tai kaksi kestävä tuolia.
6

saada välillä kaksi penkkiä ja aseta kädet sisällä yksi penkki, suoristaa kädet ja sitten levätä kantapäät päälle muiden penkki niin, että jalat venyttää välillä kaksi penkkiä, selkään on penkistä ja kehon paino lepää kantapäät ja kädet.
7

Taivuta kyynärpäät 90-asteen kulmassa, luo jännitystä selän aseita kuin pidät painon välillä kaksi penkkiä.
8

Suorista kädet loppuun yhden toistoa ja toista liikettä yhteensä 12 15 kertaa. Tämä penkki dip harjoitus toimii ojentajat sekä olkapäät, rinta-ja selkälihaksia.
Ojentaja Takaisku
9

Pidä käsipaino toisessa kädessä ja pidä itsesi kohtisuorassa penkki tai tukeva tuoli. Pidä käsipaino kädessä vastakkaiselle puolelle penkki.
10

Aseta sisällä polvi penkillä ja nojata eteenpäin levätä sisällä käsi penkillä.
11

Paina ulkopuolella varsi - yhden tilan käsipaino - taaksepäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian, luo jännitteitä ojentaja lihas.
12

Pidä olkavarsi vaakasuorassa kun taivuta kyynärpää luoda 90 asteen kulmassa välillä ylä-ja kyynärvarsi.
13

Paina kyynärvarsi takaisin rinnalle loppuun toisen soittokerran harjoituksen. Toista koko liikkeen yhteensä 12-15 kertaa, ja toista harjoitus vastakkaiseen käsivarteen.