aikuinen yli 50, jolla ei ole mitään terveysongelmia rajoittaa kykyäsi käyttää, sinun pitäisi pyrkiä 150-300 minuuttia sydän liikuntaa viikossa, ehdottaa Centers for Disease Control ja ehkäisy. Aerobinen liikunta on erinomainen sydämen terveydelle, mutta se myös auttaa sinua menettää tai ylläpitää painoa, lievittää stressiä ja nauttia sosiaalista aikaa perheen ja ystävien kanssa. Se ei ole tarpeen tehdä kaikki sydän yhdessä istunnossa. Voit rikkoa 30-60 minuuttia sydän käyttää kahteen tai kolmeen pienempiin osiin koko päivän. Tärkeintä on vain valita aerobisia harjoituksia voit nauttia niin sinun kiinni niitä pitkällä aikavälillä. Aerobisia harjoituksia, kuten kävely, pyöräily, uinti, pelaa urheilu tiimi tai ottaen luokkia salilla ovat hyviä valintoja.
Voimaharjoitusta
kehosi saa vanhempi, menetät lihasmassaa ja luun tiheyden. Tämä pätee erityisesti naisille, mutta miehet eivät ole vapautettu lihasmassan ja luun tiheyden, joko. Kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa, kestää noin 15-20 minuuttia, ovat kaikki mitä tarvitaan rakentaa lihasmassaa ja vahvistaa luustoa. Lisäksi saamassa kevyempi, vahvempi elin, voit myös vähentää oireita kroonisia sairauksia, kuten selkäkipu ja niveltulehdus. Voimaharjoitusta kuten kyykky, keuhko, vasikka herättää, bicep kiharat ja rinnassa painaa avulla voit parantaa voimaa, luun tiheys ja lihasmassaa.
Joustavuus harjoituksia
Joustavuus harjoitukset ovat usein ensimmäinen mennä, kun olet sidottu kiireinen aikataulu. Mutta pitää lihakset ja nivelet irti ja notkea auttaa ylläpitämään koko liikerataa vanhetessa. Tehdä venyttele kolme kertaa viikossa, 10-20 minuuttia kerrallaan. Tai lisätä sosiaalinen elementti ja venyttää yhdessä luokkatovereiden salilla jooga tai taiji luokka. Jos olet venyttely oman, myös venyy kuten tavoittelevat taivasta tai varvas koskettaa. Aina helposti osaksi venytys ja koskaan pomppia. Sinun pitäisi tuntea lihasten venyttely, mutta pitäisi koskaan tuntea kipua.
Asioita harkitsemaan
Vaikka liikunta on hyvä sinulle, liian paljon hyvä asia voi vahingoittaa terveydelle. Vammat voivat ilmetä, kun elimistö ei ole annettu riittävästi aikaa levätä harjoitus. Lisäksi loukkaantuneita lihaksia, voit myös tuntea väsynyt ja kokea ruokahaluttomuus. Ottaa vapaapäivän välillä vahvuus koulutusta, ja että vähintään yksi lepopäivä alkaen sydän käyttää viikossa.