Doing sydän käyttää kuten kävely vain 30 minuuttia päivässä alentaa ennenaikaisen kuoleman riskiä, American neuvoston Harjoitus toteaa. Tämä johtuu siitä, että se vähentää kehon rasvaa ja alentaa riskiä sairastua sairauksia, kuten diabetes. Säännöllinen sydän myös vahvistaa sydäntä ja pitää verisuonten selkeä huono kolesteroli mukaan MayoClinic.com. Sydän myös auttaa parantamaan mielialaa ja alentaa riski kokea ahdistusta.
Intensity
Ellei olet valmistautuu urheilullinen kilpailu, treenaamisesta kohtalaisesta intensiteetti on riittää kunnon tarpeisiin, sanoo ClevelandClinic.org. Yksi tapa mitata fyysistä intensiteetti on mitata sykettä. Kohtalaisen kovaa harjoitusta nostavat sykkeen välillä 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä. Helppo tapa tietää maksimisyke on vähennät oman ikäsi luvusta 220. Ero on maksimisykkeestä. Jos olet varma siitä, kääntämällä up your aerobiseen, muista tehdä niin vain kuultuaan lääkärisi.
Asioita harkitsemaan
Sinun tulisi aina muistaa lämmetä ja jäähtyä viidestä 10 minuuttia ennen ja jälkeen sydän käyttää, ClevelandClinic.org toteaa. Tämä auttaa alentamaan riskiä vamman aikana ja treenin jälkeen. Muista kuunnella kehoasi. Jos alkaa kokea kipua, lopeta harjoitus. Kipu voi olla seurausta asioista, kuten huono muodossa tai yllään väärä liikunta vaatteet. Mutta se voisi yhtä hyvin johtua veti lihakset tai revitty nivelsiteet. Siksi on tärkeää keskittyä liikunnan laatu ei vain määrään. Saatat jopa harkita hajottaa 30 minuuttia kolmeen 10 minuutin treenit levitä koko päivän.
Caution
Muista ei yli tehdä sen. Vain koska voit tehdä sydän päivittäin ei tarkoita sinun pitäisi tehdä liian paljon liian nopeasti. Jos treenaamisesta kohtalaisia on liian vaikeaa sinulle, harkitse alkaen pienempi intensiteetti ja vähitellen ajan mittaan, MayoClinic.com toteaa. Varo ylirasitusta. Yli-käyttäessään ei vain tyhjäksi mahdolliset hyödyt liikuntaa, mutta se on myös haitallista yleistä terveydentilaa.