Liikunta auttaa sinua laihtua lisäämällä päivittäistä kalorien polttaa. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, sinun pitäisi laihtua. 500-kalori per päivä alijäämä saadaan noin 1 kilon viikossa laihtuminen, kun taas 1000-kalori vaje voi tuottaa 2-kiloisen menetys. Tietyt harjoitukset ovat tehokkaampia polttaa kaloreita kuin toiset. Esimerkiksi, jos painat 155 kiloa ja tehdä 50 minuutin vähävaikutteisten aerobic, odottaa polttaa noin 342 kaloria, ja - jos et syö enemmän kaloreita kuin sinun täytyy säilyttää painosi - menettää 0,5 kiloa Viikon viisi istuntoa. Kuitenkin, jos juokset 6 mph että 50 minuuttia, voit polttaa noin 620 kaloria ja menettää 0,9 kiloa viikossa, jos teet sen viisi kertaa. Yleensä voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita polttaa. Jos olet raskaampia, voit myös polttaa enemmän kaloreita minuutissa milloin tahansa toimintaa.
Syöminen Plan
Jos leikata kaloreita ja sisältävät liikuntaa, voit lisätä painonlasku korko. Kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää painosi riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikka, ikä, koko ja kehon koostumus. Useimmat ihmiset, päivittäinen kalorien saanti välillä 1200 ja 1500 kaloria tuottaa laihtuminen tarjota samalla tarpeeksi ruokaa välttämätöntä ravintoa. Kun lisäät 50 minuuttia liikuntaa viisi kertaa viikossa ja polttaa keskimäärin 500 kaloria, että istunto rajatessasi 500 kaloria päivässä alla ylläpitotasot, voit menettää 1,7 kiloa viikossa.
Stressi
Vaikka uskollisesti osuma juoksumatto viisi 50 minuutin istuntoja, stressi voi haitata laihtuminen. Stressi voi ajaa sinut syömään enemmän johtuu hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat ruokahalua ja nukkua. Huono uni lisää näläntunnetta tasolla, minkä vuoksi on vaikeampaa kieltäytyä ylimääräistä apua. Nämä hormonit myös kannustaa kehon varastoida rasvaa ympärillä midsection, eikä anna sen mennä. Jos stressaantunut ja usko on aiheuttaa tuhoa teidän painonlasku ponnisteluja, etsiä rauhoittava toimintaa kuten jooga tai meditaatio lisäksi sinun kohtalaisen liikuntaa.
Voimaharjoitteluun
vahvuus-koulutustilaisuus voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin aikavälillä, mutta myös tämän tyyppisen harjoituksen osaksi normaaliannostukseen tarjoaa painonlasku etuja. Yleisistunto polttaa vain 93 kaloria 50 minuutissa, mutta tarjoaa aineenvaihdunnan piikki tunnin harjoittelun jälkeen. Lisäämällä lihasten, voit myös muuttaa kehon koostumus paremmin. Kun lisäät lihasmassaa, aineenvaihdunta kasvaa niin olet tehokkaampia polttaa kaloreita koko päivän. Sen sijaan syrjäyttäen oman 50 minuuttia sydän voimaharjoittelun, lisätä 30 minuutin istuntoa kaksi perättäiset päivää viikossa. Jokainen istunto olisi käsiteltävä kaikki suuret lihas ryhmä, jossa on kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen käyttämällä painoja, että tuntuu erittäin raskas, että yhden tai kaksi edustajaa.