on kolme jalka lihasryhmiä, jotka olisi kohdennettava vahvistamiseksi jalat: quadriceps, takareisien ja vasikat mukaan MarathonTrainingAcademy.com. Quadriceps on ryhmä lihaksia, joka kulkee pitkin reiden etupuolelle ja on ensisijaisesti vastuussa ulottuu säären ja taipumista reiteen. Kinnerjännelihaksia ajaa pitkin takaisin jalat lantion ylä vasikoita. Keskimääräinen yksilöt ovat yleensä takareisien, jotka ovat liian tiukka. Doing juoksumatto harjoituksia, jotka edistävät suurempaa liikerataa on keskeinen niiden kehittämisessä. Vasikka lihaksia ajaa pitkin takaisin säären ja vastaavat ulottuu varpaat. Juoksumatto harjoituksia, että tavoite nämä lihasryhmät sekä vahvistaa ja sävy jalat.
Harjoitukset vahvistaa Jalat
Running on rinne on kohtalaisen voimakas vauhti on tehokas tapa vahvistaa ja sävy jalat, mukaan RunningPlanet.com. Sisältävät muita harjoituksia, kuten voittajana vaiheet, yhden jalan kyykky ja vasikka-korotukset suurennetaan sen vaikutus takareisien ja pakaroiden. Vaihtaminen käynnissä vinoon ja jalka harjoituksia antaa sinulle tehokkain jalan harjoitus. Vaikka rinne olisi asteittain lisättävä, jotta voitaisiin lisätä intensiteetin taso oravanpyörä workout. Aloita 1 prosentin kaltevuus aikana warm-up vaiheessa ja vähitellen lisätä sen 3, 5, 7 ja 8 prosenttia rinne. Rinne vaiheessa harjoitus pitäisi tehdä viiden minuutin tarkkuudella, ja toinen jalka harjoituksia välillä rinne loppuu. Yhteensä minuuttia käytetty todellinen juoksumaton kallistus ajoja olisi noin 40, mikä maksimoi lihasten rakentamiseen.
Vinkkejä maksimointi juoksumatto Harjoitukset
Running vakionopeuden on hyvä rakentaa kestävyyttä, mutta vuorotellen kohtalaisen voimakas murtuu nopeus on paljon tehokkaampaa, mukaan FitSugar.com. Reipas kävely juoksumatolla 4 mph on hyvä vauhti, jolla aloittaa. Upping nopeus välillä 5 ja 8 mph joka viides 10 minuuttia polttaa kaloreita, kestävyyttä ja vahvistaa jalkojen tehokkaammin. Sisältävät eteenpäin jalka keuhko osaksi kohtalainen nopeus vaiheissa oravanpyörä workout on myös tehokas lihaksen rakennuksen.
Valitsemalla juoksumatto
valinta juoksumatto, joka sopii parhaiten liikuntaa tarvitsee sen käyttäjän on merkittävä vaikutus koko workout. Tekijät, kuten mitat, ominaisuudet ja hinta ovat keskeisiä asioita harkitsemaan ennen ostamista kone. Useimmat juoksumatot ovat 64 tuumaa pitkä ja 28 tuumaa leveä, American neuvoston Harjoitus toteaa. Kuitenkin ihmiset, joilla ei ole paljon tilaa on juoksumatot taittaa helppo säilyttää kun sitä ei käytetä. Ominaisuudet kuten valovoiman ja rinne ovat myös erittäin tärkeitä vahvistaminen ja virkistävä harjoituksia juoksumatolla. Hinta on myös yhtä tärkeää tarkastella. Ihmiset pitäisi löytää juoksumatto, joka on perusominaisuudet he tarvitsevat, mutta hinnalla, joka ei räjäyttää pankki. Odottaa viettää välillä $ 500 2000 dollaria. Vaikka voisi olla halvempi yksikköä markkinoilla suurimmat kestävämpi juoksumatot kuulu tähän hintaluokassa.