lankku on yksi parhaista ydin liikkuu, koska se toimii koko ydin. Koko ydin on mukana koko harjoituksen tukemiseksi ja vakauttamiseksi kehoa. Lankku myös kaksinkertaistaa kuin olkapää ja käsivarsi väriaine, koska lihakset näillä alueilla käytetään tukemaan oman painon. Suorittaa lankku, makaat mahaan kyynärpäät hieman alle hartiat, kämmenet lattiaa vasten ja jalat suoraksi. Nosta päälle kyynärvarret ja varpaat, sitouttaminen ydin tukea. Älä Arch selkää. Pidä asento 30 sekuntia.
Hanging Leg Raise
roikkuu jalkojen nostoja tehdään leuanveto tai leuanvetotangossa. Tämä liike vaatii paitsi vatsan voimaa, mutta myös käsivarsi voimaa, joka sinun täytyy pystyä pitämään itsesi ylös bar. Voit tehdä roikkuu jalka nostaa, napata leuanvetotanko kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja overhand otteen. Anna kehon roikkua. Nosta jalat taivuttamalla lantion ja taivuttamalla polvia kunnes polvet ovat selvästi yli lantiolla. Keskity yrittää tuoda polvilleen navasta samalla kun teet tämän liikkua. Valvonta-, laske jalat takaisin alas. Tee kolme sarjaa 10 jalka nostaa.
Painotettu Valehtelu Twist
painotettu makaa kierre on vaikeampi muunnelma valehtelee kierre. Sijoitus vakautta pallo jalkojen välistä liikkeen aikana kiihdyttää intensiteetti liikkeen, mikä vaikeuttaa oman vatsa. Voit tehdä painotettu valehtelee kierre, makaa selällään vakautta pallo välillä jalat. Laajenna kädet sivulle elättämään itsensä ja nosta jalat suorana ilmaan polvet hieman koukussa. Laske jalat sivuun kunnes reiden etuosaan on joko koskettaa lattiaa tai lähellä sitä. Tuo jalat takaisin keskustaan ja yli toiselle puolelle suorittaa yhden toistoa. Tee kolme sarjaa 10 kierre toistoja.
Vakaus Ball Rollout
vakautta pallo on erikoistunut voimaharjoituslaite, jota voidaan käyttää lähes missä tahansa. Vakautta pallo voidaan käyttää kaikki erilaisia harjoituksia, mutta on yleisimmin käytetty tekee vatsan työtä. Koska epätasapaino pallo, teidän ydin on työskenneltävä kovemmin elättämään itsensä. Vakautta pallo käyttöönotossa on yksinkertainen käyttää, joka kohdistuu koko ydin. Suorittaa vakautta pallo mukaa, istua polvet teidän Fists päälle vakautta pallo edessäsi. Nojata eteenpäin ja anna pallon rulla kainaloihin asti olet jatketaan niin paljon kuin mahdollista. Vedä kädet takaisin kohti kehosi vetää itsesi takaisin ylös alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 rollouts.