Miten seurata kaloria & Harjoitukset

Seuranta kalorien saanti ja harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto maalia pitämällä teitä vastuussa. Tutkimus julkaistiin 2010 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" todettiin, että ihmiset normaalipainoinen yliarvioivat niiden energiankulutus harjoituksen aikana kolme-neljä-kertaiseksi. Pariskunta tämä havainnot 2006 kysymystä "Endokrinologia ja aineenvaihdunta" todettiin, että ihmiset, ylipainoisia ihmisiä erityisesti johdonmukaisesti aliarvioida kuinka monta kaloria he kuluttavat. Pitämällä huolellinen kirjaa, voit saada paremman käsityksen siitä, kuinka paljon liikut ja syöminen auttaa hallitsemaan painoa. Seuranta voi myös auttaa sinua ymmärtämään, miten kalorien saanti vaikuttaa liikuntaa, torjua mahdollisia Ylikunto oireyhtymä, ja näyttää edistystä olet tehnyt. Ohjeet
1

Arvioi tavoitteet, jotka voivat olla laihtuminen, lihaksen voitto, parempaa suorituskykyä tai parempaa terveyttä. Tietäen tavoitteesi auttaa sinua päättämään, miten runko tietoja voit seurata. Jos esimerkiksi haluat laihtua, sinun seuranta saattaa sisältyä kalorimäärä liikuntaa, painon, kalorien saanti ja annoskoot. Kuitenkin, jos haluat saada lihas, voit tallentaa paino käytit kunkin harjoituksen toistoa määrä, lepoajat ja postworkout kalorien saanti ja macronutrient koostumus varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia tukemaan lihasten kasvua.
2

määriteltävä, millaista kirjaamista parhaiten palvelee tarpeitasi. Päätä jos haluat mieluummin käyttää atk-pohjainen levy tai vanhanaikainen kynä-ja paperi-lehdessä. Jos haluat jotain, joka menee mukanasi kaikkialle, kuten kuntosalin lattialle, kannettavan voisi olla paras.
3

Look up ravitsemukselliset tiedot kunkin kohteen kuluttaa ja tallentaa sen yhdessä sarakkeessa oman lehden. Punnita tai mitata ruoasta varmistaa, että annoskoko vastaa tiedot löytyvät kalorien laskemisen kirja tai verkkosivuilla käytät. Älä luota "arvaus" tai riskien aliarvioimisesta kalorien saanti. Tutkimus on julkaistu "European Journal of Clinical Nutrition" vuonna 2006 todennut, että naiset itse ilmoitettu kalorien saanti lehdessä aliarvioida niiden saanti 37 prosenttia. "Journal of Mens Health" julkaisi tutkimuksen vuonna 2010, jossa todettiin, että miehet olivat yhtä puutteellisia arvioitaessa niiden kalorimäärää.
4

Record yksityiskohtia workout, kuten aika käyttäessään, tyyppi liikunta ja intensiteetin taso, toisessa sarakkeessa. Luettelo erityinen vahvuus-harjoituksia ja paino käyttää, jotta voit nähdä edistystä viikkoa mennä. Tallentaa nopeutta tai resistenssiä on kardiolaitteet. Keksi oma avain raportoida miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana. Esimerkiksi voit arvostella energiatasoa asteikolla 1-10, jossa 1 on pieni virrankulutus ja 10 erittäin energinen.