rasvanpolttoa johtaa pienempi paino ja suurempi osuus vähärasvaisen kudosten. Menetät rasvaa polttavat enemmän kaloreita, tai energiaa, kuin kuluttaa, paras tapa tehdä tämä on vähentää kalorien saanti ravinnosta ja lisäävät energian kulutusta liikunnan. University of Minnesota Medical Center raportoi, että säännöllinen liikunta, useimmat naiset menettävät noin 2 kiloa viikossa syömällä 1200 1500 kaloria päivässä, kun taas useimmat miehet menettävät saman verran painoa syöminen 1,800 2000 kaloria päivässä.
Vesi Paino
koska rasva kestää päiviä tai viikkoja menettää, vesi on vastuussa suurimmasta day-to-day painon vaihtelut. Yli puoli kehosta massa tulee nestettä, ja menetät vettä hikoilun, hengityksen ja virtsaaminen. Kun et vaihda tätä vettä ruuan ja juomien, numeroa asteikolla tippaa. Kuivuminen voi aiheuttaa voit menettää vähintään 2 prosenttia kehon painosta, mukaan Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, joka on 4 kiloa 200-kiloinen henkilö. Kääntäen, suolapitoisessa ruokavalio voi tehdä sinusta pitää vettä: ylimääräinen 400 mg natriumia elimistössä, joka on noin 1 gramma ruokasuolaa, voi lisätä 2 kiloa veden paino, mukaan Dr. Jack D. Osman Towsonin yliopisto.
Muscle Paino
laihtuminen tulee lihasten heikkeneminen ja laihduttaminen tyypillisesti aiheuttaa voit menettää lihaksen sekä rasvaa, mutta käyttäessään auttaa sinua pitämään enemmän lihaksia. Lihakset ovat tiheämpää kuin rasva, eli ne painavat enemmän per neliö tuumaa, minkä vuoksi jotkut uudet liikkujille aluksi lihoa vaikka menettää tuumaa ja rasvaa. Kuitenkin rakennus lihasmassaa on hyödyllinen pitkän aikavälin laihtuminen, koska elimistö polttaa enemmän kaloreita ylläpitää vähärasvaisen kudosten kuin rasvaa.
Safe Painonpudotus
maksimoida rasvaa tappio minimoiden lihasten ja nestehukka, välttää kaatua ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Sen sijaan ankarasti kaloreita, päästä tapana valita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita kuten maissi tortilloja ja täysjyvä-spagetti ja vähärasvaista proteiinia, kuten Pinto pavut ja vähärasvaisia fetajuusto. Vältä valmisruokia, jotka ovat tyypillisesti täynnä rasvaa ja natriumia, ja sen sijaan kokki omassa keittiössä.