Rasvaa tappio on tärkeä osa reiteen kapeneva suunnitelma. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150-300 minuuttia sydän käyttää viikossa laihtua. On olemassa monia erilaisia sydän voit tehdä, jotta koko laihtuminen, myös reidet. Jos valitset aerobinen liikunta, joka harjoittaa reisilihakset Tulet niittää laihtuminen ja lihasten kiinteytymistä etuja samanaikaisesti. Sydän käyttää kuten pyöräily, lenkkeily, kävely ja luistelu auttaa sinua päästä eroon rasvasta työskennellessään jaloilla samanaikaisesti.
Reisi-Toning Harjoitukset
Vahvuus-harjoituksia, jotka kohdistavat reidet ovat tärkeitä kapeneva reidet. Saada hoikka, muodokas reidet, jotka näyttävät hyvältä kaikista kulmista, jotka haluat sisällyttää harjoituksia, jotka toimivat selkänsä, rintamilla, sisä-ja reisilihaksia. Pyri kolme reisi-kiinteytymistä istunnot viikossa noin 20 minuuttia. Reisi harjoituksia, kuten keuhko-ja käsipainot stepups auttaa sävy nelipäisiä ja takareisien - rintamilla ja selkänsä reisien. Älä sisempi ja ulompi reiteen jalka nostaa, sekä sivusuunnassa sekoittaa työskennellä oman sisä-ja ulko reidet.
Circuit Training
Kun aika on tiukka, mutta voit eivät halua uhrata reiteen kapeneva suunnitelmat, kuntopiiri avulla voit konsolidoida sydän ja voima-koulutus liikuntaa tehokkaampi rutiinia. Voit piiri juna, aloitat kahdesta kolmeen minuuttiin sydän käyttää, kuten HYPPYNARUN, ratsastus kuntopyörä tai marssi paikalleen. Sitten varajäsenen sydän segmenttien 45 sekuntia voimaharjoittelua. Käyttää joitakin jalkaharjoituksiin jo mainittu, ja tasapainottaa lihas-kiinteytymistä workout sisällyttämällä joitakin ylävartalon liikkuu myös. Rinta puristimet, käsipainot rivit ja Bicep kiharat ovat muutamia ylävartalon voimaharjoittelua liikkuu voit lisätä kuntopiiri rutiini tasapainottaa kapenevat reidet äänisen ylävartalon.
Muuta huomioitavaa
Ei ole väliä kuinka ahdistunut olet kaventua reisien, katso lääkärin kanssa ennen kuin aloitat kunto suunnitelma varmistaa se oikea sinulle. Jos olet ollut istumista jonkin aikaa, se voi olla vaikea suorittaa suositellut määrät sydän ja voima-harjoitus. Aloita missä olet ja rakentaa ylös. Samoin, jos kiireinen aikataulu vaikeuttaa puristaa harjoitus, murtaa päivittäistä rutiinia kahdesta kolmeen lyhyempiä harjoituksia.
Laihtua nopeammin, koko ja reisien, se on hyödyllistä seurata kalori-alennettu ruokavalio. Leikkaa 250-500 kaloria päivässä menettää 1/2 1 kiloa viikossa. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia, tuoretuotteet, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita tarmoa kehoa liikuntaan. Lisäämällä terve, kalori-alennettu ruokavalio reiteen kapeneva suunnitelma auttaa sinua auttaa sinua saamaan enemmän kapea runko ja laiha, kapeneva reidet. Jos olet nainen, älä kuluta vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä. Miesten tulisi kuluttaa vähemmän kuin 1400.