1
Practice istumaannousuja joka toinen päivä. Jos sinulla on tavoite määrä istumaannousuja sinun täytyy suorittaa, tehdä ainakin että monet sit-ups kunkin istunnon, niin pari sarjaa kuin mahdollista.
2
Suorita viikoittain pääjoukko, jossa voit tehdä useita harjoituksia, jotka auttavat parantamaan sit-up pisteet. Navy SEAL kouluttaja Stew Smith suosittelee pääjoukko, jossa voit vuorotella kolme vatsan harjoitukset kolme punnerruksella harjoituksia. Vatsan harjoitukset ovat standardin istumaannousuja, käänteinen rutistus - jossa makaat selälläsi ja tuoda polvet rintaan - ja kaksinkertainen rutistuksia, jossa voit nostaa pään ja hartiat irti lattiasta ja samanaikaisesti siirtää polvia kohti rinnassa. Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen ja viisi 10 supersets per sessio.
3
Vahvistaa hip flexors vähintään kaksi kertaa viikossa. Juokse portaita tai valkaisuainetta 10 minuuttia, suorittaa jalka hissien kapteenin tuoli noin viisi minuuttia, tai suorittaa potkaista ulos harjoituksia. Oletetaan lähtöasentoon kick-out istumalla lattialla, nojaa vartalo takaisin 45 astetta, taivutus polvet suorassa kulmassa ja nostamalla jalat irti lattiasta. Samanaikaisesti alentaa vartalon ja suoristaa jalat, pitää selkä ja jalat irti lattiasta, sitten palaa alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Tee kolme sarjaa 15 toistoa, tai työskennellä jopa tämän tason.