Kun haluat laihtua sinun täytyy luoda kalori vaje, tarkoittaen kaloreita on vähemmän kuin kaloreita pois. Kaloreita tulee ruoasta, ja kaloreita ulos tulee päivittäistä toimintaa. Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria. Menettää 1 kiloa rasvaa viikossa, sinun täytyy luoda alijäämä 500 kaloria päivässä. Paras tapa luoda, että alijäämä on kautta yhdistelmä säännöllistä liikuntaa ja vähentää kalorimäärää.
Exercise
hyvää terveyttä, on suositeltavaa, että saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa - tai noin 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa - ja kaksi päivää voimaharjoittelua. Mutta jos haluat laihtua, voit joutua kolahtaa aerobista liikuntaa 300 minuuttia viikossa, tai lisätä intensiteettiä. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö polttaa noin 300 kaloria tunnissa kävely reipasta tahtia, mutta voi polttaa saman verran käynnissä 30 minuuttia.
Diet
Ruokavalio on suurempi vaikutus laihtuminen kuin liikunta, mukaan Mayo Clinic, ja sinun pitäisi yrittää vähentää päivittäistä saantia 250-500 kaloria päivässä. Voit leikata kaloreita tekemällä yksinkertaisia muutoksia omaan ruokavalioon. Täyte puoli lautasella vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa sinua säästää kaloreita ja pitää sinut tunnetta täynnä. Lukien kevyempi proteiinin lähteitä, kuten kana, kala, porsaan ulkofileetä ja vähärasvaisia maitotuotteita, myös auttaa säästämään. Kannattaa myös se tapa syödä säännöllisesti - kolme ateriaa ja viisikymmentäyhdeksän yli yksi välipaloja - auttaa pitämään energian huipussaan ja välttää nälkää.
Hitaasti ja tasaisesti
Sinun ei pitäisi menettää enemmän kuin 1-2 kiloa viikossa. Laihdutus liian nopeasti, yli 2 kiloa viikossa, voi tarkoittaa, että olet menettämässä lihas ja vettä, ei rasvaa. Menettää lihas-ja vesi vähentää energian tasoilla, jotka voivat vaikuttaa sekä treenin ja ruokavalion, ja johtaa painonnousuun. Kun se tulee pitkän aikavälin laihtuminen, hidas ja vakaa on tie.