Kegels ovat luultavasti tärkein liikuntaa tehdä ennen, sen aikana ja jälkeen raskauden. Lantionpohjan lihakset tukee kasvava sikiö, ja jos ne eivät ole riittävän vahvoja, saatat kokea virtsankarkailua ja putosi lantionpohjan. Kegels voidaan tehdä makuulla tai istuen. Hengitä valmistella, ja kun hengität ulos, yksinkertaisesti sopimus lihaksia lantion, joka pysäyttää virtsaaminen. Voit tehdä tämän ja virtsaamista ensimmäistä kertaa niin voit eristää ja ymmärtää miltä tuntuu. Pidä supistuminen viiden sekunnin ajan ja vapauta. Toista Kegels neljä viisi kertaa peräkkäin. Vähitellen rakentaa jopa kolme sarjaa 10 toistoa, jolla kunkin rep 10 sekuntia, ja suorittaa ne kolme kertaa päivässä, mukaan Mayo Clinic.
Rivit
raskauden edetessä, se vaikuttaa ryhtiä. Rinnat ja vatsa tulevat suuremmiksi, ja usein naiset alkavat kumartua hieman eteenpäin. Esittävät rivit vahvistaa yläselän valmistautua raskauteen, ja voidaan tehdä koko kokemus. Suorita ne istuu kaapeli laitteen tai bändi. Aseta paino kaapeli laitteen ennen kuin istut. Sit pitkä ja hyvä ryhti ja pidä kahvat niin, että kämmenet toisiaan, käsivarret ojennettuina. Hengittää ja vetää kahva vatsaan, osoittaa kyynärpäät suoraan taaksepäin. Sopimus lapaluiden yhteen ja pidä yhdestä kahteen sekuntia ennen vapauttamista takaisin alkuasentoon. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kaksi-kolme kertaa viikossa.
Kyykky Ball
Koska paino ja painopisteen muutos koko raskauden ajan, sitä on vaikeampi nousta ylös tuolista. Kyykky auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia. Suorita ne vakautta pallo seinää vasten. Aseta pallo seinää vasten ja nojata se pallo alaselässä. Tuo jalat hieman eteenpäin noin hartioiden leveydelle. Hengitä kun taivuta polvet ja lonkat, alentaa kohti maata. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa tai hieman yli rinnakkain. Exhale ja läpi kantapäät takaisin seisoma-asennossa. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kaksi-kolme kertaa viikossa.
Plank Harjoitukset
Vaikka ab lihaksia venyttää, he jatkavat työtä koko raskaus. Suorita lankkuja töihin ydin lihaksia. Aloita perus lankku. Polvistu lattialle ja aseta kädet alas suoraan hartioille kanssa kyynärpäät suoraan. Laajenna yksi jalka kerrallaan niin, että olet punnerruksella asennossa. Pidä tässä asennossa teidän abs tiukka 15-60 sekuntia. Toista yhteensä yhdestä kolmeen kappaletta, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit tehdä muutamia muunnelmia haasteen lisäämiseksi ja todella vahvistavat ydin.