Miten vastustusta Harjoitus

Huolimatta lukuisista fyysinen ja henkinen hyöty, monet ihmiset kokevat tunteita vastarintaa, kun alkaa tai yrittää säilyttää säännöllisen liikunnan hoito. Vastus ei ole välttämättä siitä itse toiminta - monissa tapauksissa kyse on enemmänkin ajatus toiminnan. Sängystä hieman aikaisemmin aloittaa aikaisin aamulla käyttää ohjelmaa tai menossa lenkille töiden jälkeen voi tuntua niin pelottava tuntuu loppuun vain ajatella sitä. Mutta sinun ei tarvitse antaa periksi tunteita vastarintaa. Muuttamalla ajatusmallit ja näkymiä ja käyttämällä muutamia hyödyllisiä temppuja, saatat itse löytää, että odotan päivittäistä harjoittelua. Ohjeet
1

Tunnista henkilökohtaiset syyt käyttää. Kirjoita tavoitteesi liikuntaan - tämän ei pitäisi olla luettelo regurgitated vuoksi ne käyttävät lääkäriltä, ​​media tai puolisosi. Tee lista henkilökohtainen ja konkreettinen. Kaikki tietävät liikunta on hyväksi terveydelle - mutta ehkä sinulla on erityisiä terveyttä tai paino kysymyksiä, jotka haluat keskittyä tai parantaa. Konkreettisempia ja erityisiä tavoitteesi, sitä todennäköisempää on, että löydät motivaatiota läpi tunteita vastarintaa.
2

Toteuta yksinkertainen toiminta alkaa pre-workout rutiinia. Kun artikkelin "Huffington Post", kunto asiantuntija James Tyhjennä sanoo, että ottaa helposti pre-workout rutiini voi pääset alkuun jopa päivinä et tuntuu käyttäessään - eikä vaadi motivaatiota kaikki. Pick toimintaa, kuin laittaisi oman workout vaatteet heti sängystä tai tankkaamalla vesipullo, joka viestittää mieleen, että on aika aloittaa harjoitus.
3

Valitse harjoitus, joka on helppo ja kätevä elämäntapa, ehdottaa Tekijät Susan M. Love, MD, Alice D. Domar, Ph.D. ja Leigh Ann Hirschman vuonna artikkeli "Canadian Living." Jos johtaa arvaamaton tai kiireinen elämä, harjoituksia, kuten kävely ja juoksu ovat ihanteellinen, sillä sinun tarvitsee vain pakata workout kengät. Ole realistinen valinta - päästä kuntosalille joka aamu saattaa tuntua ylitsepääsemättömän urakka, kun mietiskellä päivä edessä, mutta ehkä odotan menee kävellä kumppanisi kanssa tai naapuri illallisen jälkeen.
4

Seuraa kuntosi kehittymistä verkossa tai sosiaalisen median kautta. Online ystävät voivat toimia tuki-ja pitää sinua vastuussa oman sitoumuksensa käyttää, sanoo Michele Olson, Ph.D., professori liikuntatieteellisten Auburn yliopistossa haastattelussa "Fitness"-lehden. Monissa online-seurantoja, voit myös pystyä tarkastelemaan edistymistä erityisiä tavoitteita, laskea kaloreita ja ravintoaineita ja seurata muiden alueiden haluat keskittyä tai parantaa.
5

Etsi harjoitus kaveri . Harjoitus kaveri voi pitää sinut motivoituneita vastustusta käyttää. Kuntoiltuasi ystävä voi auttaa sinua välttämään tekosyitä ja vähentää kielteisiä itse puhua, sanoo professori Barbara A. Brehm, KT, Department of Liikunta ja urheilu Studies Smith College haastattelussa HealthyWomen.org, verkkosivuilla National Naisten Health resurssikeskus.