Tarvitsetko lisää vettä, kun liikunnan lisääminen?

On tärkeää juoda vettä aikana enää liikuntaa korvata nestettä hävisi rasituksessa ja hiki. Kun sinulla on lyhyempi liikuntaa, voit yleensä välttää nestehukka juomalla riittävästi vettä ennen ja harjoituksen jälkeen, mutta käyttää enää kuin noin 30 minuuttia vaatii nestekorvaushoidon. Pidempään ja enemmän intensiivistä workout on, enemmän nestettä menetät ja tarvitsee vaihtaa. Keeping runsaasti vettä mukaasi aikana jokainen harjoitus on hyvä tapa välttää kuivumista ja suorituskykyä notkahduksia. Tärkeyttä nestekorvaushoidon

Yksi tapa elimistö säätelee sen lämpötila on hikoilu kun saat liian kuuma. Ilman korvaa nesteitä menetetään harjoituksen aikana, voit ylikuumentua ja jopa lämpöhalvaus ohessa. Kuivuminen myös heikentää suorituskykyä paksuuntuminen veren ja vaikeuttaa hapen päästä lihaksia. Tämä johtaa usein lihaskrampit. Jos olet urheilija, menettää jopa pieniä määriä vettä hikoilla vaikuttaa suorituskykyyn, erityisesti teidän koordinointi ja energian tasoilla.
Sykkeeseen ja juomahuolto Level

Kun tihentää, kesto ja intensiteetti liikuntaa, menetät nestettä koko päivän, että pitää vaihtaa, onko liikunta tai ei. Kuitenkin aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän vettä vaihtaa enemmän nestehukan, varsinkin kuumissa olosuhteissa. Mukaan American neuvoston Liikunta, voit menettää enemmän kuin gallona vettä tunnissa käyttäessään. Kuitenkin vettä menetät riippuu myös sykkeeseen ja sääolosuhteet.
Kuinka paljon juot?

Drink 2 kupillista vettä yhdestä kahteen tuntia ennen harjoittelua. Vaikka käyttäessään, varsinkin jos se on 30 minuutin tai kauemmin harjoitus, juoda 4-10 unssia kylmää vettä 15 minuutin välein, riippuen määrästä olet hikoilu ja sääolosuhteet. Jos hikoilet paljon (yli litra tunnissa), saatat hiki nopeammin kuin voit vaihtaa nesteitä harjoituksen aikana. Treenin jälkeen, juo 2 kuppia vettä jokaista kiloa menetetty harjoituksen aikana. Olla tarkka ja että vaihdat kaikki nesteet kadonnut, voit painaa itse asteikolla ennen ja jälkeen treenata. Kuivuminen alkaa, kun menetät 1 prosenttia kehon painosta harjoituksen aikana.
Vinkkejä Pysyminen sammutettua

Kylmä vesi on suositeltavaa, koska se jättää vatsaan nopeammin. Se on hyvä idea tehdä tapana juominen säännöllisin väliajoin koko päivän, vaikka et ole janoinen. Tarkista virtsan väri ja virtsaaminen taajuus tarkka merkkejä teidän kosteustasapainoa. Jos olet hyvin sammutettua, virtsata usein ja se on vaaleankeltainen tai kirkas. Kehosi käyttää vettä nesteyttää nopeammin kun natriumin taso ovat riittävät. Urheilujuoma auttaa kosteuttaa nopeammin harjoituksen aikana korvaamalla natrium menetetty hiki. Jos saat vatsakrampit juomavedestä harjoituksen aikana, edelleen käytännössä juomisen käyttää parasta mitä voi, ja voit lisätä vastaanottokykyä ajan.