Koko kehon harjoitus Sydän eri päivinä

Kuten nimestä voi päätellä, kokovartaloharjoitusta mukana työskentelevät koko kehon aina junalla. Jokainen istunto koostuu yhdestä tai kahdesta Alakehon harjoituksia sekä viisikymmentäseitsemän yli kolme ylävartalon liikkeitä pilkottu rintaa, hartiat, selkä ja käsivarret. Yksi tärkeimmistä eduista jälkeen koko kehon aikataulu on, että se mahdollistaa suuren lihasten palautumista hinnat istuntojen välillä, toteaa kouluttaja Shannon Clark Bodybuilding.com. Tarvitset myös välillä 75 ja 150 minuuttia sydän käyttää joka viikko, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Kokovartaloharjoitusta vaativat kuitenkin, joten jos löydät ne kova, se on hyödyllistä tehdä teidän sydän istuntoja eri päivinä. Aikataulu

kestää kahdesta kolmen päivän lihaksia toipua jälkeen vahvuus koulutustilaisuus, joten lyömällä koko kehosi kolme kertaa viikossa maanantaista ke-pe tai ti-to ja viikonloppuna päiväohjelma toimii parhaiten, kirjoittaa valmentaja Nate Green "Built for Show." On tämä split, suorittaa sydän istuntoja muut neljä päivää, tai vain kolme, mutta jätä yksi täysi lepopäivä viikossa. Vaihtoehtoisesti, jos tavoitteet pyörivät aerobinen kunto, kiinni kaksi koko kehon istuntoja ja neljä tai viisi sydän liikuntaa.
Kokovartaloharjoitusta

Pick perus multi- yhteisiä harjoituksia kunkin voimakestävyysharjoittelua. Jokainen istunto tulisi sisältää Alakehon ruokkivat liikunta, kaksi ylävartalon työntää ja kaksi ylävartalon vetää. Alakehon työntää ovat kyykky ja keuhko tangoille tai käsipainot. Ylävartalon työntää ovat punnerrusta, laskut, penkkipunnerrus, käsipaino puristimet ja yläpuolella painaa. Alemman kehon vetää, kiinni maastaveto muunnelmia, glute sillat ja Kahvakuula keinut, ja ylävartalon vetää, tehdä barbell rivit, käsipaino rivit, kaapeli rivit, pullups ja pulldowns. Kierrä harjoituksia voit suorittaa kunkin istunnon tai kiinni samoja kolmesta neljään viikkoa ennen muuttumassa. Rakentaa lihas, suorittaa kaikki setit kuudesta 12 toistoa alue. Mene raskaampi sarjaa kolmesta kuuteen voimaa rakennus tai kevyempi 12-20 reps rakentaa kestävyyttä.
Cardio Harjoitukset

Cardio on erittäin hyödyllistä nostamalla kuntoisille, polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Kaksi sydän ovat korkean intensiteetin väli koulutusta ja vakaan tilan. Interval koulutus on paras rasvaa tappio ja lihasten säilyttäminen, väittää kehonrakentaja ja urheilu ravitsemusterapeutin tohtori Layne Norton, mutta vakaassa tilassa sydän voi olla parempi aloittelijoille, jos olet toipumassa vamman tai jos etsit osallistumme kestävyyttä tapahtuma .
Huomioita

Vältä palaminen pyöräilyä intensiteetti liikuntaa. Vaikka väli sydän voi olla parempi rasvaa tappio ja kunto, se voi olla hyvin vaativa ja liian paljon se voi vaikuttaa negatiivisesti liikuntaa. Vaihtele 20-30 minuutin välein istuntoja, joka koostuu 20-40-toinen murtuu korkean intensiteetin vaivaa jälkeen yhdestä kahteen minuuttia ja tasaisempaa työn ja vakaan tilan istuntoja, jossa liikutaan tasaisella vauhdilla 30 45 minuuttia . Koulutus kuusi tai jopa seitsemänä päivänä viikossa on erittäin vaativa, niin syö tarpeeksi kaloreita terveellisiä elintarvikkeita ruokkivat liikuntaa ja venyttää jokaisen istunnon.