trapezius, yleisesti tunnettu ansa, on lihas, joka kulkee yläosassa olkapään alkaen niskan kohta olkapää. Se on keskeinen rooli useissa liikkeitä, kuten nostamalla kädet ja kallistamalla päätä. On mahdollista kohdistaa trapezius lihakset läpi erilaisia harjoituksia, mutta olkapää olankohautuksella on ihanteellinen. Se on monipuolinen riitä voit muokata liikkeen riippumatta laitteista.
Vapailla painoilla
vapailla painoilla ovat ihanteellisia rakentaa irti suuria lihasryhmiä. Riippumatta tyyppi vapaa paino saatavilla, voit suorittaa olkapää olankohautuksella liikunta rakentaa ansoja. Valitse tyyppi paino harjoituksen. Kaksi käsipainot, barbell tai jopa yhden tai kahden kettlebells riittää. Pidä barbell etupuolella reiden kanssa käsivarret ojennettuina alaspäin. Pitäen pystyasennossa, nosta ja laske hartiat. Kun kyseessä on käsipainot tai kahvakuulat, pidä painot teidän puolin.
Paino koneet
Jos treenata kuntosalilla, määrä paino koneet auttaa sinua kohdistamaan ansoja. Yleinen käytäntö, jota voidaan käyttää tähän tarkoitukseen on kaapeli shrug, joka teet, joissa on kaapeli koneeseen. Määrittää laitteen haluttu paino ja pidä kahva kaapelin overhand otteen. Pidä kädet suorina ja nostaa ja laskea hartiat. Kanssa vasikka kone, aseta haluttu paino, seistä lavalla ja nosta hartiat alla tyynyjä. Pitäen jalat istutettu, kohauttaa olkapäitä kohdistaa ansoja.
Resistance Bands
Resistance bändit tekevät arvokas lisä laitteet koti-pohjainen harjoitus. Etsi keskellä bändi ja astua jalat yhdessä. Pidä toinen pää bändin jokaisen käden, jos bändi on kahvat, pitää ne. Muuten, kääri puolin kädet, kunnes se on kireällä, kun kädet roikkua teidän puolin. Nosta hartiat kiristää bändi. Laske hartiat takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja.