Kehosi on huomattavasti enemmän kaloreita varastoida rasvaa verrattuna hiilihydraatteja. 150-kiloinen henkilö 20 prosenttia rasvaa on kuljettaa 30 kiloa rasvaa, joka omistaa 3500 kaloria kussakin punnan myymälä 105000 kaloreita. Sen sijaan voit tallentaa välillä 1000 ja 2000 kaloria hiilihydraatteja, riippuen ravitsemuksellisia käytäntöjä.
Suositut Polttoaineet Poltettu
Jos kehosi on valinta, se valitsee runsaammin polttoaineen syöttö - rasvat - ja säästää hiilihydraatteja. Onneksi sinulle, irti päivittäisestä energiansaannista edellyttävät rasvoja käytetään ensisijaisena polttoaineena. Kuitenkin tämä muuttuu, kun lisäät liikunnan rasittavuutta. Maksimikonsent intensiteetti, olet lähes yksinomaan hiilihydraatteja toimittaa energiaa tarpeisiin. Levossa, se on lähes kaikki rasvat.
Suositut Intensity
p Jos otetaan vain se, että lepää käyttää lähes kaikki rasvat ja maksimaalinen intensiteetti käyttää kaikkia hiilihydraatteja, se voi olla järkevää viettää niin paljon aikaa kuin mahdollista lepo tasoilla niin poltat kaikki rasvat koko ajan. Tämän saman logiikan, sinun tulisi välttää kaikki maksimaalinen ja erittäin vaikeaa, jos yrität polttaa rasvaa. Kokemuksesta tiedät, että tämä ei toimi. Kun makaa sohvalla tunnin käyttää prosentuaalisesti eniten rasvaa kaloreita, kalorimäärä yhteensä on liian alhainen johtaa mielekästä rasvaa tappio.
Mittaavat
Ainoa kerta syke on mielekästä mittana intensiteetti on kun olet tekemässä aerobista liikuntaa. Vaikka kaikki liikunta polttaa kaloreita, anaerobiset työn määrää ei voida käyttää sykkeen, joten tämä keskustelu koskee vain aerobic. Vaikka sydän-korko sykerajat välillä 60 prosenttia ja 90 prosenttia oman max on tarpeen sydän ilmastointi, se ei koske laihdutus.
Poltetut kalorit
154-kiloinen henkilö max VO2 40 ml /kg /min polttaa 420 kaloria tunnissa 50 prosenttia hänen max ja 756 kaloria 90 prosenttia. Määrä rasvaa kaloreita on 210 50 prosenttia ja 75 90 prosenttia. Hän polttaa enemmän hänen kaloreita rasvaa pienempi intensiteetti. Tämä tarkoittaa kuitenkin vain vähän, koska avain määritettäessä rasvaa tappio on koko kalorien alijäämä ja korkea intensiteetti luo alijäämää on 334 kaloria enemmän. Joten vaikka teidän rasvanpolttoa on korkeampi alemmilla sykkeet kokonaisvoitto varastoida rasvaa tappio on suurempi käyttäen suuremmat intensiteetit.