Yksi tärkeimmistä eduista juoksumatot on kyky tarkasti määrittää suorituskykyä reaaliajassa. Voit seurata, kuinka pitkälle mennä ja kuinka nopeasti liikut, kun seuranta isäntä käyttötiedot kaloreita paloi aktiivista sykettä. Vaihde laivalla Juoksumatot sisältää kunto-ohjelmia rakenne juoksumatolla istuntoon sinulle. Esimerkiksi, voit suorittaa 5K tai 10K napin painalluksella, tai perustaa jatkuvasti muuttuvassa istunto, jossa juoksumatto säätää automaattisesti vauhtia ja rinne kuten mennä.
Etäisyys ja Pace
Yhteinen juoksumatolla rutiinit ovat ajoitettu istuntoja jossa voit ajaa joko asettaa tai eri tahtiin, tai harjoitukset, joissa peität tietyn matkan vauhdilla valitsemaltasi. Joko tyyppi rutiini voi tarjota perusteellinen harjoitus niin kauan kuin mennä tarpeeksi nopeasti, tarpeeksi pitkälle tai tarpeeksi kauan verottaa järjestelmään. Ajoitettu kulkee voit helposti sopivaksi juoksumatto-harjoitteluun oman aikataulun, mutta sinun täytyy lisätä joko aikaa kunkin istunnon tai juoksumaton vauhti kuin kehon sopeutuu rutiinia.
Intervallit
lisätä sykettä, käytä Intervalli, jossa voit ajaa niin kovaa kuin voit joko lyhyen aikaa tai lyhyen matkan, sitten mennä hitaasti kävelyvauhtia 30 sekuntia kaksi minuuttia ennen riehua sen uudelleen. Tehdä useita väliajoin tilaa 45 minuuttia tai tunnin.
Kallista
Juoksumatot tarjoavat myös nopea tapa säätää kulmaa workout. Jyrkempi rinne, kovempi harjoitus teet. Voit nostaa tai laskea kaltevuuteen asettaa aikaa tai etäisyyttä, mutta muuttamalla rinne ajoittain estää elimistöä sopeutumaan sen, antaa sinulle jatkuvasti kova harjoitus. Jyrkät nousut väliajalla luoda kova, tehokkaan käyttämisen samoin, mutta tämä harjoitus on erittäin haastava ja ei suositella aloittelijoille.
Huomioita
Lepo on tärkeää käynnissä väliajoin ja etätyöhön. Voit kävellä tai kevyesti lenkkeillä useita peräkkäisiä päiviä, mutta yritä levätä vähintään yhden päivän välillä kova kiri tai pitkän matkan ajoa matolla. Useimmat juoksumatot on perus iskunvaimennuksen suojata polvet juostessa, mutta vaikutus liikettä ei voida täysin korjaantua. Ajan vaihto etätyön intervalli istuntoja maksimoida voitot, parantaa yleistä kuntoa ja estää suorituskyvyn tasankoja.