Sykemittari
käsipainot
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse sydän käyttää kuten lenkkeily, uinti, hula-hooping, pyöräily, kävely, tanssi tai käyttämällä elliptinen kouluttaja. Käytä rytminen, jatkuva harjoituksia, jotka toimivat omassa rajoituksia. Esimerkiksi, jos sinulla on polvi epämukavuutta, valitse harjoituksia, kuten uinti tai pyöräily, joka vähentää polvillaan.
2
Laske kohde sydämen vaihteluväli käyttäen ikään perustuvan kaavan. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 määrittää maksimisykkeestä. Kerrotaan tulos 0,60 ja 0,80 teidän tavoite syke. Pyri käyttämään tämän 60 - 80 prosentin välillä teidän MHR. Esimerkiksi 30-vuotiaana, sinun MHR on 190, joten tavoitteena olisi treenata syke välillä 114 ja 152 lyöntiä minuutissa. Käytä sykemittarille jatkuvasti seurata harjoituksen intensiteetin taso.
3
lämmetä hitaasti, joka tuntuu helposti, tai on vähemmän kuin 60 prosenttia oman MHR. Käytä sykemittarille määrittää, että pysyt alla tavoitteen syke alue. Edelleen samaan tahtiin viisi minuuttia.
4
Nosta nopeutta tai vastuksen taso, harjoitusta. Esimerkiksi hölkätä eikä kävellä. Jatka tahtia viisi minuuttia, etsi pulssi puolella kaulassa tai alapuolen ranteen lähimpään peukalolla. Aseta kaksi ensimmäistä sormea pulssi ja laskea lyöntiä tuntuu 10 sekuntia. Kerro tämä numero kuusi. Katsokaa sykemittarille liikut nähdä, jos syke pysyy kohdealueelle.
5
Liikunta lähellä low-end osa valittavana, kuin aloittelija, elimistö käyttää rasvaa energian lähde, jotta vältetään vammat ja säilyttää pitkiä workout kesto. Liikunta tai lähellä high-end osa valittavana kuin kestävyyttä parantaa, polttaa enemmän kalorien kokonaismäärä, joka auttaa hallitsemaan kehon rasvaa.
6
Lisää välein teidän sydän rutiini lisätä määrä kaloreita paloi. Suorita harjoitus tietyn ajan, esimerkiksi 30-90 sekuntia, tasolle omassa sydämen vaihteluväli. Lisää nopeutta tai intensiteetti your toiminnan kaikin keinoin tasolle, joka nostaa sykettä lähellä maksimi yhtä tai lyhyemmän ajan. Jatka vuorotellen kohtalaisen ja korkean intensiteetin välein ajaksi workout. Käytä sykemittarille tarkkailla pulssin siirtyminen yhdestä väli seuraavaan.
7
Hidasta vauhtia lopussa workout. Liikunta tasolle, joka tuntuu helppo viiden minuutin jäähtyä kehon.
8
Suorita valitsemasi toimintaa vähintään 45 minuuttia useimpina päivinä viikossa. Pyri käyttämään välillä 60 ja 90 minuuttia päivässä hallita kehon rasvaa.
9
yksi tai kaksi päivää viikossa vastus harjoituksia workout rutiini. Suorita painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta, situps, kyykky tai pullups. Käytä vastus työkaluja, kuten käsipainot käsivarsi kiharat, arm laajennukset, rinnassa puristimet ja olkapään korotuksilla. Lisää paino-kone harjoitukset kuten jalka laajennuksia, jalka kiharat ja istuu rivit parantaa lihaskuntoa, polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa.