Kaikki liikunta, joka nostaa sykettä on aerobinen. Aerobinen liikunta tunnetaan myös sydän käyttää. Aerobista toimintaa ovat kävely, uinti, pyöräily ja aerobinen tanssi. Kaikki nämä toimet ovat suosittelemia American College Naistentautien ja gynekologien ja American neuvoston Harjoitus. Kuntopyörä tarjoaa vakaan korvike ulkona pyöräilyä raskauden välttää edelleen riski pudota. Juoksu on aerobista toimintaa, että sinun ei pitäisi aloittaa raskauden aikana, mutta jos olit juoksija ennen kuin tuli raskaaksi, lääkäri voi antaa teidän jatkaa käynnissä muutettu teholla.
140 Beats per Minute
Mukaan Mayo Clinic, raskaana olevat naiset on kerrottu aiemmin ylittymisen välttämiseksi syke 140 lyöntiä minuutissa aerobista liikuntaa. Tämä ohje pitää liikuntaa alhainen kohtalaisia tasolle, mutta rajoitukset olivat liian yleisiä. Naiset, jotka olivat treenata johdonmukaisesti ennen raskautta voitaneen käyttää turvallisesti suurempi intensiteetti tasoilla raskauden aikana lääkärin lupaa. Uudemmat ohjeissa käytetään erilaista intensiteetin mittaus, joka ei perustu sykettä.
Talk Test
tarkkailun sijasta workout intensiteetti käyttäen sydämesi korko raskauden aikana, voit käyttää puhua testi. Mukaan Mayo Clinic, jos voit jatkaa keskustelua harjoittelun aikana, olet treenata turvallinen tahtiin. Jos et pysty puhumaan, hidastaa tai vähentää intensiteetti harjoituksen. Jos tunnet kipua, verenvuotoa, huimaus, päänsärky tai lapsivesi vuotaa, lopeta treeni välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
Exercise suuntaviivojen
ACOG suosittelee 30 minuutin aerobinen liikunta raskaana oleville naisille useimpina päivinä viikossa. Toinen tapa seurata liikunta on seurata Department of Health and Human Services suuntaviivat vähintään 150 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa. Pyri Keskivoimakkaan ja levitä tämä harjoitus aikaa viidestä seitsemään päivää. Jos sinulla on edellisen tehtävän kokemusta, pyrkiä saavuttamaan tämän tavoitteen, kun tarkkailuun intensiteettiä puhua testi. Jos olet uusi käyttää, aluksi 5 minuuttia matalan tai kohtalaisen aerobista liikuntaa per harjoitus. Lisää 5 minuuttia liikuntaa joka viikko kunnes 30 minuutin tavoite. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman raskauden aikana.