Liikunta voi nostaa kehon lämpötilaa jopa kuuden tunnin harjoitus. Nukahtaminen on liittynyt alhaisempi ruumiinlämpö, niin National Sleep Foundation ja muiden nukkua asiantuntijat kerran suositteli välttämään liikuntaa kolmen tunnin ennen nukkumaan menoa antaa kehon aikaa jäähtyä. Liikunta on myös virkistävää teidän sydän ja lihakset, jossa asiantuntijat myös ajatus saattaisi häiritä unen laatua.
Todisteet
tutkimus julkaistiin maaliskuun 2011 kysymystä "Journal of Sleep Research" todettiin, että mitään korrelaatiota välillä voidaan tehdä unen laatua ja voimakasta myöhäisillan liikunta. Osallistujat eivät osoittaneet graafinen näyttöä pienempi uneen post liikunta ja eivät ilmoittaneet subjektiivisia muutoksia niiden unirytmiä. Ellei terveydenhuollon ammattihenkilön on suositeltavaa välttää illalla nukkumaan kuin kohtelu unettomuus, National Sleep Foundation suosittelee säännöllistä liikuntaa tahansa päivä parantaa unta.
Kofeiini
Jos otat energiajuomia tai elintarvikkeita parantaa ilta harjoitus, ne voivat vakavasti vaikuttaa määrään ja unen laatua. Kofeiini on yleinen ainesosa näihin tuotteisiin ja voi jäädä järjestelmän kahdeksasta 12 tuntia, raportoi American Academy of Sleep Medicine. Kofeiini voi vaikeuttaa voit nukahtaa ja voi vähentää syvän unen saat.
Huomioita
p Jos et löydä itseäsi liian kiinteä jälkeen workout rentoutumiseen ja nukkua sikeästi, kokeile vaihtaa workout aikaa aamulla tai iltapäivällä. Jos jatkat unettomuutta, National Sleep Foundationin luoda ympäristö, joka kannustaa nukkua pitämällä huoneen viileä, hiljainen ja pimeä. Jälkeen illalla harjoitus, suorittaa nukkumaanmenoa rituaali ja pitää teknologiaa ja kirkkaat valot pois makuuhuoneessa.