Nopea tapoja laihtua harjoittamalla ja ruokavalio

Olipa lomasta tai luokkakokous, se aina näyttää siltä, ​​että olet odottanut, kunnes viime hetkellä menettää ei-toivotut puntaa. Mutta laihdutus nopeasti ei auta sinua seuraavan kerran haluat laihtua. Jos haluat lopettaa ottaa laihtua, sinun täytyy ottaa se pois hyvää kanssa terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia omaan ruokavalioon tai liikuntaan. Painonpudotus
p Jos haluat laihtua, sinun kaloreita on vähemmän kuin kaloreita pois. Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria ja menettää että kiloa rasvaa viikossa sinun täytyy luoda 500-kalori vaje joka päivä. Voit tehdä tämän syömällä vähemmän kaloreita ja lisätä määrä kaloreita voit polttaa liikunnan avulla. Jos haluat pitää painon pois, sinun ei pitäisi menettää enemmän kuin 2 kiloa viikossa. Nopea laihtuminen aiheuttaa voit menettää lihas ja vettä. Menettää lihas vähentää energian tasoilla ja kehon kykyä polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Aerobinen harjoitus

Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja menettää rasvaa aerobista liikuntaa. Tarvitset vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa. Mutta jos haluat laihtua nopeammin, se auttaa, jos liikut pidemmän aikaa - peräti 300 minuuttia viikossa - tai treenata enemmän intensiteettiä. Esimerkiksi 30 minuutin reipas kävely - kohtalaisen liikunta - polttaa noin 150-200 kaloria, riippuen painosta, mutta jos kolahtaa, että kävellä lenkille voit polttaa 300-450 kaloria 30 minuutissa .
voimaharjoitteluun

maksimoida kehon kalorinkulutusta toimintaa, sinun täytyy lisätä voimaharjoittelua käyttää rutiininomaisesti. Voimaharjoittelu auttaa muuttamaan rasvan lihasten ja enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Pyri kahdesta kolmeen päivän voimaharjoittelua viikossa, treenannut 20-30 minuuttia kerrallaan. Painonnosto, kehon paino harjoitukset - punnerrusta, situps ja kyykky - ja vastus letkut ovat esimerkkejä vahvuus-harjoituksia. Se olisi vain kestää muutaman viikon voit alkaa nähdä positiivisia tuloksia vahvuus-koulutus rutiini.
Diet

Diet on suurin vaikutus laihtuminen. Laihtua, sinun täytyy rajoittaa päivittäistä kalorimäärää. Useimmat naiset voivat turvallisesti laihtua syö 1000 1200 kaloria päivässä, ja miehet 1200 ja 1600 kaloria päivässä. Tekemään terveellisiä ruokavalintoja voi auttaa sinua pysyä omassa kalori rajoja poistumatta sinäkin nälkäinen. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Käytä verkossa ruokapäiväkirjaa, joiden avulla voit seurata ja ohjata kalorimäärää.