Rectus vatsan on suuri, litteä lihas, joka muodostaa himoitun "kuuden pack" ja on näkyvin ja tuttu osa abs. Tämä pintakerros usein eniten huomiota. Kuitenkin, vatsa kokonaisuudessaan koostuvat verkon monikerroksinen lihaksia. Nämä kerrokset ovat transversus vatsan, joka istuu kerros syvempi kuin Rectus vatsan, ja sisä-ja ulko obliques kummallakin puolella vyötäröllä.
Vertical Knee herätti
Vertical polvi nostaa työskennellä samanlainen rutistus, mutta mahdollistaa pystyasennossa kautta käyttämällä polvi-korotus penkki. Selkä vasten pad ja kyynärpäät jäykistetty lähellä elin käsinojat, jalat roikkua vapaasti ja pakottaa abs toimimaan nostaa vastaan vetää painovoiman. Abs aktivoida taivuttamalla polvet, hinging vyötäröllä ja tuo taivutettu jalat ylös kohti rintaa. Lähempänä rintaa voit tuoda polvet, enemmän your abs on pakko toimia. Kuten your abs kasvaa nopeammin, voit lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen tekemällä sen jalat suorassa tai lisäämällä nilkka painoja tai käyttämällä kuntopallo.
Cable rutistus
Kaapeli rutistus tarjota toinen mahdollisuus työskennellä abs pystyasennossa. Köyden avulla kiinnitys ja korkea kaapeli talja, painopiste keskittyy vatsan lihaksia murskaukseen vartalon hidas, hallittu liike vastaan painovoimaa ja lisätään vastus painopakalla. Kaapeli rutistus voidaan suorittaa polvillaan tai seisten, joko päin tai poispäin painopakalla. Riippumatta paikalle, muista abs piirretään ja crunch kiharat teidän vatsa, luo C-käyrä selkärangan. Näin varmistetaan, että abs tekevät työtä siirtää painoa eikä selkää tai jalat.
Cable Rotations
Cable kierrosta kohdistamaan obliques vuonna seisten. Käyttämällä vipunosto ja yksi kahva, kiertoja voidaan suorittaa matalan ja korkean kulma, korkea-to-alhainen kulma tai tasolla vyötärö, riippuen siitä, missä asetat kaapelin alkuasentoon. Kaikki kolme vaihtoehtoa kohdistaa obliques sekä rekrytoimalla syvemmälle vatsalihasten ylläpitämällä valvonta painon kautta koko ylävartalon kierto ja paluuliikettä. Aloita konservatiivisesti kanssa paino kierrosten välttää vahinkoa selkärangan, ja vähitellen lisätä vastustusta kuin voimaa ja joustavuutta sopeutuu harjoituksen.