How to Lose vatsan Fat-vuotiaiden naisten 40

Your kuusi pack abs olisi ollut syytä hekumoivat teidän 20s ja 30s, mutta vaikka et vielä samoja toimintoja teit silloin, teidän 40s voisi olla sinulle urheilu lisää ja vararengas. Ei vain se voi olla ruma, se voi aiheuttaa suurempia ongelmia. Vatsa rasvaa voi häiritä toimintaa maksan, mikä puolestaan ​​tekee kovemmat kehon käsitellä kolesterolia ja insuliinia. Saada käsitellä ongelmaa ottamalla joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita parempaa terveyttä yleisesti. Ohjeet
1

Vähennä kaloreita syöt. Jälkeen 40, sinun pitäisi leikata noin 100 kaloria jokaista vuosikymmenen neuvoo AARP. Hyvä paikka aloittaa: Nix tyhjä hiilihydraatteja kuluttaa muodossa makeisia, keksejä, makeisia ja sooda. Pyri syömään enemmän kaloreita aiemmin päivällä, ja sisällyttää vähärasvaista proteiinia ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla.
2

Aloita rentoutumista käytäntö. Stressi voi aiheuttaa kehon pitää kiinni rasvaa puolivälissä, joten sinun tehdä hyvin vähentää stressiä tasolla joogaa, meditaatiota tai Tai Chi. Jos et halua liittyä viralliseen luokkaa tai ryhmää, varattu muutaman minuutin päivässä syvä hengitys tai tehdä toimintaa, joka rentouttaa ja tekee sinut onnelliseksi, suosittelee Chicago ruokavalioon Association.

3

Hanki paljon unta. Riittämätön uni voi aiheuttaa muutoksia hormoneja, jotka säätelevät nälkä. Tavoitteena saada seitsemän-kahdeksan tuntia yössä. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa, varmista, että huone on täysin pimeä, sammuta televisio ja muut elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, ja välttää juominen kofeiinia juomat myöhään.
4

Tee vahvuus-koulutus rutiini vähintään kaksi päivää viikossa. Lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasvaa - plus, yli 40 ovat menettämässä lihasmassaa vuosittain. Onko perus rutiini, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, kuten Bicep ja ojentajatanko kiharat aseiden, penkkipunnerrus ja hartiat ja rinta, kyykky ja keuhko jaloille, ja vetää leukaa, punnerrusta ja rutistus, jotka toimivat lihakset core - mukaan lukien vatsa.
5

Do korkean intensiteetin välein koulutusta kaksi päivää viikossa. Sinun pitäisi tehdä jonkinlaista aerobista liikuntaa noin viitenä päivänä viikossa, mutta kaksi niistä päivistä, kokeile tätä voimakas liikuntamuoto, joka auttaa blast pois ihonalainen vatsa rasvaa. Se toimii näin: älä voimakas jaksoja sprint-tyyppinen liikunta, jota seuraa kausia elpyminen. Esimerkiksi, voit valita ajaa kuntopyörällä noin 90 prosenttia oman enimmäisnopeus yhden minuutin ajan, ja sitten viettää yksi minuutti "recovery mode", ratsastus noin 50 prosenttia maksimista. Toista tämä sykli, joka kasvaa vähitellen, kunnes voit tehdä kahdeksan 10 kierrosta tai enemmän, suosittelee American neuvoston Harjoitus.