Miten rutistus ilman että siihen liittyy Your Neck

vatsa crunch on klassinen liikunta kiinteyttää ja vahvistaa vatsan lihaksia, erityisesti Rectus vatsan, pitkä tasainen lihas, joka sijaitsee päälle vatsan. Kun rutistus on toteutettu oikein, niska jää vapaalle ja ei ole mukana harjoituksen. Kuitenkin yleinen virhe on vetää päähän kun crunch ylävartalo kohti kattoa, vetämällä voi aiheuttaa stressiä kaulan ja saattaa aiheuttaa loukkaantumisen ajan. Pitäminen kaulan rento ja oikeassa asennossa voit työskennellä oman ytimen sijaan pään ja kädet. Asiat Tarvitset
Tennis pallo
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

ylläpitää neutraali kaulan asentoon, mikä tarkoittaa, kaula on suora ja laajentaminen selkärangan. Kallistamalla päätä ylös tai alas voi heittää kaulan pois paikoiltaan ja lopulta aiheuttaa stressiä ja kipua niskassa, yläselän ja hartioiden. Katsellen yksi paikalla kattoon koko crunch voi auttaa sinua pitämään kaulan pitkänomainen ja suora.
2

nukutaan käsissäsi suorittaessaan rutistus. Vältä vetämällä kaulan, sillä voi olla taipumus kun nostat ylävartaloa pois lattiasta. Aseta sormenpäät juuressa pään ja huomauttaa kyynärpäitä sivuille painaen lapaluiden alas selkää.
3

Sopimus vatsalihaksia nosta ylävartalo, pikemminkin kuin aloittaa liikkuminen käsissä tai käsivarsissa. Työskentely abs voi myös syventää sitoutumista ja auttaa tekemään niistä vahvempia.
4

Place tennispallo välillä rintaa ja leuka. Pallo aiheuttaa niskan automaattisesti olla suora ja pidetään oikeassa asennossa koko harjoituksen.
5

Toivo aseita rintaa, jos et voi auttaa, mutta vetää pään liikkuessa ylöspäin ja crunch. Edelleen pitää niskan neutraali kanta työskentelet your abs.
6

Suorita rutistus, jotka mahdollistavat ylävartalo pysyä matolla, kuten käänteinen crunch, jos sinulla on edelleen ongelmia pitämällä niskan vapaalla. Makaa selälläsi jumppamatto polvet koukussa ja jalat lattialla. Laajenna aseita puolin vartalo olkapään korkeudella, kämmenet alaspäin. Ylläpitää 90 asteen mutka jalat kuin nostat ne ja pinoa polvet yli lantiolla. Supista vatsalihaksia nosta lantio irti lattiasta 3-6 tuumaa, ylävartalo pysyy matolla koko harjoituksen. Pidä hissi yksi väärä ja sitten hitaasti laskea lonkat alkuasentoon.