menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa kautta ruokaa ja juomia. Erityisesti se vie alijäämä on noin 3500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Vuonna keskimäärin 30 minuutin venyttely rutiini, 185-kiloinen henkilö polttaa noin 180 kaloria. Siksi se kestää noin 19, puolen tunnin mittainen venytyskertoja menettää 1 punta, olettaen, että henkilö on vakaa paino ja ei muuta kalorimäärää. Vertailun vuoksi sama henkilö polttaa noin 445 kaloria 30 minuutissa uima kierroksia voimakasta vauhtia.
Muut edut
Venyttely ei voi olla avain laihtuminen, mutta se ei lisätä liikerataa ja parantaa tasapainoa. Nämä hyödyt ovat hyödyllisiä, jos pelaat urheilu-tai suorittaa muiden urheilulajien, kuten ehkä osoitettava suurempaa ketteryyttä esitysten aikana. Lisäksi venyttely voi vähentää riskiä koordinoinnin liittyviä onnettomuuksia, kuten kuuluu. Toiminta voi myös tarjota rentoutumista, itse asiassa, meditaatio tekniikoita, kuten taiji perustuvat lempeä venyy.
Fat Burning
Vaikka venyttely voi auttaa nopeus jopa rasvanpolttoa hieman, ruokavalio on tärkein tekijä laihtuminen. Luotettavasti menettää rasvaa, välttää elintarvikkeita, jotka ovat kalori tiheä, kuten rasva lihat ja juustot ja paistettuja ruokia, ja sen sijaan valita vähäkalorisia tuotteita, jotka sisältävät kuitua. Hedelmät ja vihannekset, pavut ja täysjyväleipä ovat kaikki terveitä, kuitupitoisia vaihtoehtoja. Annoskokoja asia, esimerkiksi tarjoilu riisiä tai pastaa on vain puolet kuppi, ja tarjoilu proteiinia kuten kalaa on vain 3-4 unssia. Seuraa kalorimäärää kanssa ruokapäiväkirjaa välttää aliarvioimatta elintarvikkeiden kulutusta.
Venyttely suuntaviivojen
Venyttely on yleensä turvallista toimintaa, mutta se on mahdollista vahingoittaa itseäsi ilman varotoimiin . Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vahinkoa, joten lämmetä viisi tai 10 minuuttia kävelyä tai pyöräilyä, vaihtoehtoisesti odottaa loppuun workout venyttää. Älä pomppia venyttämällä, tai voit riski kiristämällä lihaksia ja menettää joustavuutta. Kipu on varoitus, että olet venyttely liian pitkälle, joten hellittää jos tuntuu liian epämukavalta. Jos sinulla ei tällä hetkellä harjoita tai sinulla on jokin sairaus, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat painonpudotusohjelmaa.