Säännöllinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan hyvän terveyden. Viikoittainen rutiini tulisi sisältää vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää ja kaksi koko kehon voima-koulutus rutiineja, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Kohtalaisen sydän käyttää jatkuvaa liikkumista suuria lihasryhmiä, joka saa sydämen lyömään nopeammin ja hengitys tapahtua nopeammin nopeudella. Nopea kävely, polkeminen polkupyörällä pitkin suhteellisen tasainen kurssin tai pelaa rento peli kaksinkertaistuu tennis kaikki luottaa. Jos työskentelet kovemmin teidän sydän upping matkaasi ajaa tai työntää ylös mäkiä pyöräsi, voit saada pois vähintään 75 minuuttia tämän kovemman sydän viikoittain. Ylitti suositellaan vähintään määriä tarjoaa enemmän etuja, mutta.
Edut Cardio
kardiolaitealue tekee sydämesi tehokkaampia ja vahvempia. Säännöllinen sydän parantaa myös kyky ottaa happea, joka auttaa sisua aikana jokapäiväistä toimintaa, kuten portaiden kiipeäminen tai kuljettaa päivittäistavaroita. Kun nostaa sykettä ja rikkoa hiki, aivoihin vapautuu kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa useita tunteja jälkeen liikuntaa. Performing säännöllinen sydän harjoitus voi myös parantaa unen laatua. Aerobinen liikunta polttaa huomattava määrä kaloreita, joka auttaa sinua mange paino. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö lenkkeily 30 minuuttia polttaa 223 kaloria. Istuminen saman 30 minuuttia polttaa vain 60 kaloria.
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu merkitsee työskentelyä vastaan vastus, joka sisältää oman kehon painoa, joustava letku , paino koneet, käsipainot ja tangoille. Tarvitset voimaharjoittelua painottaa luita lisätä luun tiheyttä ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Et polttaa niin paljon kaloreita voimaharjoittelun kanssa kuin sinä suorittaessaan sydän, mutta voit rakentaa enemmän lihaksia, joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita koko päivän, koska lihaskudos on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasvakudos. Voimaharjoittelu myös parantaa tasapainoa ja voi lievittää kivun kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus ja selkäkipu. Kun ikä, voit luonnollisesti menettää lihasmassaa. Säännöllinen voima-koulutus hoito auttaa kompensoivat menetykset, jotta voit elää itsenäisesti pidempään.
Pöytäkirjan
viikoittain kuntoiluohjelmaansa näyttää riippuu tavoitteista ja Nykyinen kuntotaso. Hyvän terveyden, voit pyrkiä vain 30 minuuttia reipasta kävelyä viidesti viikossa tavata sydän suosituksia. Vahvuus-koulutus rutiini tulisi sisältää ainakin yhden kahdeksasta 12 toistoa harjoituksen kunkin suuria lihasryhmiä. Tämä voisi tarkoittaa kyykky jalat ja pakara, rutistus ja vatsa, rivit takaisin, punnerrusta ja rinnassa, Bicep kiharat ja ojentajat upotuksen aseiden ja sotilaallisen puristimet hartiat. Sinun kannattaa käyttää vastus, joka tekee harjoittelusta miellyttävää pahoin viime toistoja jokaisessa sarjassa. Onko voima-koulutus harjoituksia perättäiset päivää, jotta korjaus ja hyödyntämistä lihaksia. Voit tehdä voima-ja kuntoharjoitteluun samana päivänä, kuitenkin. Jos haluat enemmän tuloksia, tehdä enemmän sydän ja koulutusta useammin painoilla on aiheellista.