1
Istu pallo ja laita jalat tukevasti lattialla, valmisteltaessa perustehtävistä rutistus. Tämä yksinkertainen harjoitus on yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksia voit tehdä, mukaan tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus. Aseta kädet vain korvien taakse, nojaa takaisin pallo ja anna selkärangan käyrä ympäri palloa, ja sitten istumaan noin 45 asteen kulmassa. Hitaasti laske itsesi takaisin alkuasentoon ja toista koko sekvenssi yhteensä 12-15 kertaa. Ottaa lyhyt tauko ja sitten tehdä toinen sarja.
2
Työ kädet, selkä ja ydin lihaksia tekemällä ulosmarssi harjoituksia pallon. Aloita rintaa lepää pallo ja jalat lattialla. Ohjasi pallon hieman eteenpäin ja päästä kädet lattialle, ja sitten kävellä kädet eteenpäin, jolloin pallo roll vartalon alla. Lopeta, kun pallo on alle säärissä tai jaloissa, kiristämällä koko kehon yksi pitkä suora viiva. Pidä asento 30-60 sekuntia. Jos haluat tehdä siitä vieläkin vaikeampaa, kampi joukko punnerrusta tästä asennosta, ja sitten kävellä kädet taaksepäin alkuasentoon.
3
Makaa lattialla valmisteltaessa liikuntaa, joka toimii your abs, Butt, selkä ja lonkat. Aseta jalat päälle pallo, jolloin pohkeet levätä pitkin käyrä pallo. Aseta kädet lattialle vakautta, ja nosta lantiota ja alaselkää irti lattiasta, lepää kehon painosta jalat ja olkapäät. Pidä asento 30-60 sekuntia, tai vaikeuttaa nostamalla toinen jalka pois pallo, pitämällä muutaman sekunnin, ja sitten nostamalla toinen jalka.
4
Työ quadriceps jalkojen tekemällä muutettu kyykky käyttää pallo. Seiso palloa sinun ja seinään, jolloin pallo levätä pitkin pienen selkää. Hitaasti taivuta polvet 90 asteen kulmaan, jolloin pallo roll alas kyykky alaspäin. Pidä tämä kyykky asennossa 30-60 sekuntia, ottaa lyhyt tauko ja sitten tehdä toisella kierroksella.