painoja tai koneita
Näytä lisää Ohjeet
Valitse vastarinnan muotojen
1
säilyttää ja parantaa lihasmassa voimaharjoittelu vapailla painoilla kuten kuten käsipainot, tangoille, lääketieteen palloja ja vedenkeitin kelloja (valurauta pallot kahvat). Vapaita painoja voidaan simuloida arjen toiminnallisia liikkeitä ja parantaa keskeinen vahvuus rekrytoimalla stabilointiaine lihaksia, mukaan Dr. Edward R. Laskowski, Mayo Clinic fyysinen lääketiede ja kuntoutus asiantuntija.
2
Käytä koneita, jotka ovat tehokas edistää asianmukaisen hoitamisen muodossa. Laskowski kertoo, että koneet voivat helpottaa koko liikerataa nivelille, eristää lihasryhmiä ja vahvistaa lihasten epätasapainoa.
3
Alternate jaksoittain käyttämällä vapaita painoja, koneiden, oman kehon painoa tai kannettavien laitteiden kuten vastus bändejä ja nilkka painot välttää lyömällä edistystä tasankoja ja pitää liikuntaa raikas ja motivoiva. American College of Sports Medicine suosittaa aikataulutus voimaharjoittelun liikuntaa että tavoite kunkin suuren lihasryhmän kaksi tai kolme päivää viikossa.
Valitse Cardio Aktiviteetit
4
polttaa rasvaa ja edistää sydämen terveyttä tekemällä sydän toimintaa suositellaan American Heart Association kuten kävely, hölkkä, tanssi, vaellus, pyöräily, uinti ja osallistuvat aerobicia. American College of Sports Medicine neuvoo, että aikuisten pitäisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää joka viikko.
5
Accelerate rasvaa tappio ja kiinteälle sävy alavartalon käyttämällä rinne ominaisuuksia koneisiin kuten juoksumatot ja portaiden stepperit. Mukaan julkkis kunto-ohjaajan Jillian Michaels, klo 25 prosenttia rinne ja nopeus 2 kilometriä tunnissa, on mahdollista polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävely tasaisella pinnalla.
6
estää lihasten tappio välttämällä liiallista, pitkäkestoisia sydän istuntoja. Personal trainer ja elämäntapa ohjelman kehittäjä Angelique Millis suosittelee suunnittelee tasapainoinen kunto rutiinit, jotka sisältävät sydän toimintaa ja paino-harjoituksia, jotka myös rev. aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.
Plan kuntoilurutiinit
7
Valitse harjoitus päivän vahvuus juna eristämällä yksittäisiä lihasryhmiä, tai pari kaksi tai useampia lihasryhmiä yhdessä.
8
Toteuta harjoitus tekniikoita, että yritys ja sävy lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti, kuten kuntopiiri ja supersetting, joihin liittyy suorittavat kaksi tai useampia harjoituksia vähän levätä välillä vahvistetaan.
9
lisättävä vähitellen harjoituksen intensiteettiä käyttämällä raskaampia painoja tai suorittaa enemmän toistoja ja sarjat kuten kuntoasi ennakot. Suunnittelu erilaisia harjoituksia eri vastus voi myös estää lihasten sopeutumista.